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奋斗在一线的医生这样说：人体自身免疫力是最好的疫苗，我们所做的是在帮助患者加强自身的免疫力，挺过冠状病毒的发病期！ 所以品辉说家在这里给大家详细的提供了集中在家轻松做运动，加强自身免疫力的方法！ 超详细的上身力量之王——俯卧撑全解！ 俯卧撑动作技巧及要点： Ø 避免诡异的角度和手部姿势，找到合适自己的锻炼姿势 Ø 躯干、髋部、双腿始终要成一条直线 Ø 双腿始终要并拢，如果双腿分开，做动作时不易于保持躯干稳定 Ø 在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要适量弯曲，避免关节不舒服 Ø 平稳的呼吸：上推时呼气，下降时吸气。若你觉得这样呼吸费力，就不要遵循这一原则，多呼吸几次 Ø 循序渐进，持之以恒，量力而行 1. 墙壁俯卧撑 面对墙壁50—70cm站立，双脚并拢，双臂向前伸直，与胸同高，与肩膀同宽，手放再墙面上，这是该动作的起始姿势。接着弯曲肘部，直到前额轻触墙面，这是该动作的结束姿势，然后将自己退回到起始姿势，如此重复。 ² 初级标准：1组，10次 ² 中级标准：2组，每组25次 ² 高级标准：3组，每组50次 1. 上斜俯卧撑 借助一个稳定的物体，大约是你身高的一半，桌子、工作台、厨房操作台、矮墙等。双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，直到胸部轻触物体，稳定一会儿，然后将自己推回之起点姿势，如此重复。 ² 初级标准：1组，每组10次 ² 中级标准：2组，每组20次 ² 高级标准：3组，每组40次 1. 跪姿俯卧撑 双脚并拢，双膝着地，双臂伸直，与肩同宽，双手在胸部正下方，手掌平放于地面上，脚裸搭在一起，大腿与上身及头部成一条直线，不要撅屁股和塌腰！这是该动作的起始姿势，然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面相隔一拳的距离，稳住身体后推回到起始姿势，如此重复。 ² 初级标准：1组，每组10次 ² 中级标准：2组，每组15次 ² 高级标准：3组，每组30次 1. 标准俯卧撑 双手撑地，双腿向后蹬直，双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于胸部的正下方，双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线，这是该动作的起始姿势，弯曲肘部，直到胸部与地面隔有一拳的距离，不要撅屁股和塌腰！ ² 初级标准：1组，每组5次 ² 中级标准：2组，每组10次 ² 高级标准：2组，每组20次 俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们身体的力量，打造出结实、好看的肩膀和胸脯，又能够让上身和腹部及下身协调工作，还能够改善中枢神经系统，加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力！ 不同的俯卧撑锻炼的程度不同，但所有的动作都能够增强我们的力量，打造肌肉，提升自体免疫力！ |
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