这个动作叫俄式挺身接倒立。在这之前爱健身分享过《教你一个很屌的动作》这篇文章，文章主要介绍俄式挺身的锻炼方法，想要了解的朋友可以点击标题阅读。今天的动作是在俄式挺身的基础再增加倒立，下面这个动作： GIF俄式挺身接倒立同样是全面的复合型力量训练，能够训练到胯部以上的全部肌肉，因此对上半身的力量要求特别高。如果你有俄式挺身动作的基础，再做俄式挺身接倒立会相对容易点。如果没有，就从下面一步一步开始练。 练习动作1：肘朝内窄距俯卧撑 20-30次  GIF练习动作2：肘朝外俯卧撑 20-30次  GIF练习动作3：俯卧撑+推起 20-30次  GIF练习动作4：窄距立掌俯卧撑 20-30次  GIF练习动作5：直臂俯卧撑 10-20次  GIF练习动作6：左（右）手前右（左）手后俯卧撑 20-30次  GIF GIF练习动作7：两手交替前后俯卧撑 20-30次  GIF练习动作8：身体前倾俯卧撑 20-30次  GIF练习动作9：身体前倾俯卧撑+抬腿 20-30次  GIF练习动作10：靠墙俯卧撑 20-30次 GIF练习动作11：俄挺俯卧撑 10-20次 GIF练习动作12：倒立推肩 20-30次 GIF练习动作13：脚高手低倒立推肩 20-30次 GIF练习动作14：靠墙推肩 20-30次 GIF练习动作15：反面靠墙倒立推肩 20-30次 GIF练习动作16：正面靠墙倒立推肩 20-30次 GIF练习动作17：倒立推肩 10-20次 GIF练习动作18：俯卧两头起 20-30次 GIF练习动作19：俯卧交替起身 20-30次 GIF练习动作20：俄式挺身 GIF练习动作21：俄式挺身接俯卧撑 GIF练习动作22：俄式挺身接倒立 俄式挺身接倒立也是一个非常屌的动作，学会它又多了一个“**”的动作，绝对的帅。要学这个动作的朋友，请根据以上动作依次练习，看看你现在能够做哪一个动作？ |
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