立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌

俯卧撑练胸肌是大家比较常用的健身动作。

先来看看最基本的俯卧撑动作，六大变化玩出大胸肌！

1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽）

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2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩）

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3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外）

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4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体）

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5.弹跳俯卧撑

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6.鳄鱼俯卧撑

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看惯了这些练出胸大肌的俯卧撑，有没有想过试着玩玩立卧撑跳呢？毕竟，就像你们啪啪啪一样，姿势花样多点也是极好的，况且，立卧撑跳是公认最强的燃脂训练动作，敢来挑战吗？

以下是从最简单到最困难的9个立卧撑跳变式，每个动作15次，动作之间休息30秒。让脂肪燃烧吧~！

提示：以下动作只适合中级以上训练者。

立卧撑跳1.

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立卧撑跳2.

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立卧撑跳3.

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立卧撑跳4.

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立卧撑跳5.

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立卧撑跳6.

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立卧撑跳7.

立卧撑跳8.

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立卧撑跳9.

确实，挑战非常大哦！你能挑战到第几个呢？