倒立练习12个步骤，看完秒懂

NO.1

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俯卧撑

做10个/组，做3组

增加手臂力量

NO.2

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波浪俯前撑

12/组，做3组

NO.3

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低位俯卧撑静止

保持15秒/组

做5组

NO.4

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勾脚俯卧撑

左右各8个/组

做4组

NO.5

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NO.6

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头点地支撑

可以地上垫个软垫

保护头部

保持15秒/组

做5组

NO.7

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头点地，尝试倒立

可以靠墙练习

NO.8

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重复训练

保持静止

保持15秒/组

做5组

NO.9

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双腿开合训练

15个/组，做5组

NO.10

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加大难度

双腿开始尝试

向上抬离

感受控制身体的感觉

NO.11

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尝试向后翻转

建议靠近墙壁训练

控制住身体

NO.12

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开始尝试倒立

学会之后晒朋友圈

太有档次！

以上动作要分阶段加强

每天或几天练习一个动作

最后把所有动作连起来

就是一个倒立哦！

- END -

配图摘自网络

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