|
这种俯卧撑 你能驾驭么？ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 这个动作叫俄式挺身接倒立 俄式挺身接倒立 是全面的复合型力量训练 能够训练到胯部以上的全部肌肉 因此对上半身的力量要求高 今天MAX就教大家如何练习！ NO.1 肘朝内窄距俯卧撑 20-30次 NO.2 肘朝外俯卧撑 20-30次 NO.3 窄距立掌俯卧撑 20-30次 NO.4 直臂俯卧撑 10-20次 NO.5 左（右）手前 右（左）手后俯卧撑 20-30次 NO.6 两手交替前后俯卧撑 20-30次 NO.7
身体前倾俯卧撑 20-30次 NO.8
身体前倾俯卧撑+抬腿 20-30次 NO.9
靠墙俯卧撑 20-30次 NO.10
俄挺俯卧撑 10-20次 NO.11
倒立推肩 20-30次 NO.12
脚高手低倒立推肩 20-30次 NO.13
靠墙推肩 20-30次 NO.14
靠墙推肩 20-30次 NO.15
俯卧两头起 20-30次 NO.16
俯卧交替起身 20-30次 NO.17
俄式挺身 NO.18
俄式挺身接俯卧撑 NO.19
俄式挺身接倒立 修炼完毕！
显然 这是一个非常屌的动作 能做这个动作的人身材都很好 绝对的帅 想要学这个动作的朋友 请根据以上动作依次练习 看看你现在能够做到哪一个动作？ 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
|
|
