|
今天Kaka给大家带来一个好玩的动作---伏地挺身。 伏地挺身：顾名思义，面部朝下趴于地面，用手撑起身体，使身体离开地面并与地面平行，这就是伏地挺身。 伏地挺身看上去是一个很酷的动作，前一秒你还伏在地上，只利用手的力量，瞬间便使身体悬空。 大家都知道，俄挺是直臂动作，需要强大的身体力量才可能达成。“屈臂俄挺”实际在严格意义上来说并不能算是俄挺，但为了便于说明，我们暂且这样叫，我给它打一个引号。“屈臂俄挺”所需的力量相比俄挺要小得多，也容易练，达成“屈臂俄挺”后，我们就可以去尝试伏地挺身。 Kaka是在最近才学会这个动作，身体刚刚可以离开地面，所以这是一个初级伏地挺身的教程，希望假以时日，能达成高阶动作。 为了达成初级伏地挺身，Kaka制定了7个练习步骤： ①普通俯卧撑 普通俯卧撑训练，目的是增强手臂的基础力量。 ②冲肩俯卧撑 作为腰间俯卧撑的预动作，冲肩俯卧撑训练的目的是将手的位置逐渐向腰部后移，逐步适应在更难的位置发力。 ③腰间俯卧撑 对于俯卧撑来说，手的位置越靠后，越接近于身体的重心，越需要更大的力量。随着手位置的后移，脚支撑身体的发力变小，手的支撑发力变大，后移到一定位置力量足够的话，脚就可以离开地面了。腰间俯卧撑就是这样一种增强手部发力的训练方式。手的位置依能力而定。 ④Clear腰间俯卧撑 Clear腰间俯卧撑是一个我自己起的名字，如果说释手俯卧撑大家就应该明白了，Clear腰间俯卧撑与释手俯卧撑的区别在于手的位置。每一次下降手部发力完全释放，身体完全贴地。Clear腰间俯卧撑与伏地挺身的区别在于前者脚不离开地面，后者脚离开地面。手的位置依能力而定。 ⑤分腿 “屈臂俄挺” 分腿“屈臂俄挺”，是并腿前的一个过渡步骤，相对于并腿，分腿可以有效降低手臂压力。整个身体向前探，保持身体平衡，并保持身体与地面平行。 ⑥并腿 “屈臂俄挺” 并腿 “屈臂俄挺”，身体进一步前探，靠整个手臂、背部、核心的收紧支撑住身体。达成并腿 “屈臂俄挺”后，通过练习使力量进一步提升，逐渐让身体撑起来的更高，当然，撑起越高越困难，同时也意味着拥有了更大的力量。 ⑦初级伏地挺身 经过以上6个步骤，就可以尝试伏地挺身了。可以从分腿开始尝试，如果手掌不好发力，可以尝试手指发力，手指发力可以让手臂处于更高的初始位置，发力更容易一些。 |
|
|
