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蜥蜴俯卧撑，从名字上来看，很难理解，看个图片吧！ 看出什么端倪了吗？ 训练者就像一只蜥蜴在炽热的沙漠地面上交替抬脚，动作命名为“蜥蜴俯卧撑”，是不是比单腿单手俯卧撑更好听？ 没练过的朋友注意了，这个动作几乎是俯卧撑中的王者动作之一了。不仅对上身推力要求极高，而且核心稳定性也极为重要。两个基础动作必须掌握才可以做这个动作，第一是单臂俯卧撑，第二是单手单腿平板支撑。两个动作娴熟以后，叠加起来就是蜥蜴俯卧撑了！ 动作讲解： 向前伸出一只手臂，同时另一侧的腿也要向后伸出。用这种方式做俯卧撑时，为了保持身体稳定，上肢需要承受极大的力量，同时下背部也要如钢铁一般结实。 要点： 身体保持绷直，发力过程中禁止出现转肩扭腰等借力状况，手臂与身体夹角小于45°最佳，单腿接触地面始终为脚尖，也就是支撑脚垂直于地面。 注意保持对称发展，确保左右双手都要做工，先弱后强。 组数次数： 根据自身目的与力量而决定，看表格（具体因人而异）： |
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