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跑步是我们最常见的运动方式之一，不仅可以提升我们的心肺功能还可以消耗热量从而有助于减肥，并且，跑步具有很强的普适性，男女老少皆宜。 但是对于多数人群来讲，在整个跑步过程中也只是跑步而已，并没有跑前的热身与跑后的拉伸放松。或许是因为时间有限，或许是认为没有必要，所以把这两者都刻意地忽视了。 但是，不管是跑前的热身和跑后的拉伸都对跑步有着重要的意义。 跑前热身，也就是动态拉伸，利用腿部受控的移动来改善活动范围，能放松肌肉、提高心率、体温以及血流量，跑步时肌肉就不那么僵硬，身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动，也会减少受伤，从而跑得更有效。 跑后的拉伸的重要性，如果跑后不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 所以，无论是跑前的热身还是跑后的拉伸都需要得到重视，那么，具体需要怎么做呢？下面分享一组跑前的热身与跑后的拉伸动作。 跑前拉伸：每个动作10-20次 跑后拉伸：每个动作20-30秒，换边进行
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