热身，避免跑步损伤的有效办法

跑前热身

　　跑后拉伸

　　是最科学的跑步方式

　　特别高兴看到有人问

　　跑前热身动作怎么做

　　这说明越来越多的人

　　开始注重科学跑步

　　跑步前的热身

　　多以动态热身为主

　　动态热身可以快速、有效的

　　使全身的肌肉群与关节

　　迅速进入到运动状态

　　增强跑步表现

　　避免运动损伤

　　什么是动态热身？

　　短时间低强度的动态动作，将要使用的肌肉群先收缩、拉伸一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统——包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的跑步，来预防跑步伤害的发生。 常见的热身动作有：踢腿，高抬腿等动作。

　　推荐八个动态拉伸动作

　　原地热身跑每个动作20秒

　　肌肉动态牵拉动作每个15秒

　　肌肉激活动作每组15秒

　　每个动作一组

　　一小时以内的跑步

　　热身时间控制在5-10分钟即可

　　轻氧跑步

　　微信号：inewread

　　和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么