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没有时间去健身房的小伙伴，在家里练练瑜伽拉伸动作也不错，这次介绍的4个拉伸动作，每天抽空来一组，赶走一切不适感，让身体重获新生。 赶紧拿上一张瑜伽垫，练起来吧！ 1、小腿拉伸 用手指勾住你的脚尖，感受小腿后侧的拉伸感，每侧坚持30秒。
2、蝴蝶式拉伸 脚掌靠拢，膝盖向外往下压，感受大腿内侧肌肉的拉伸感，坚持30秒。
3、跪姿提臀舒展 双手往前，抬起臀部，感受肌群的拉伸，这个动作坚持30秒。
4、跪姿大腿前侧拉伸 单腿跪，一只腿往前一只腿向后，如同箭步蹲，后膝盖着地。身体往前拉伸，感受大腿后侧肌群受力。每次坚持20-30秒后换一只腿。
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