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“这个世界是不公平的”，有些人大吃大喝也不长肉，但有些人喝水都能胖！有些人一旦开始减肥，瘦身效果就很明显，但有些人即使节食、运动也收效甚微…… 在五花八门的减肥法中，你一定听说过黑咖啡减肥法，但鲜少有人尝试，没准胖子与瘦子之间的差距就是“少喝点了咖啡”。 咖啡减肥法让我一月瘦了14斤 一开始，我在网上看到喝咖啡减肥的帖子，是抱着试一试的心态，不管有没有用就死马当活马医吧。起初喝的是普通的咖啡，但效果几乎不明显，一个星期也瘦不了多少，过了一个月才意识到要喝无糖的黑咖啡。每天督促自己快走半个小时，然后，真的是奇迹般的在一个月里瘦了14斤。哈哈哈哈哈，狂喜，想瘦的心更强烈了，坚持坚持…… ▲公众号粉丝留言 咖啡隐藏的“减肥功效” 有研究表明：咖啡可以降低Ⅱ型糖尿病、癌症等的发病率及早逝率，也能促进免疫系统，可谓功效良多。但肥胖人群更关心的是：咖啡为什么能减肥？这还得从它的成分说起。 咖啡中的绿原酸有广泛的生物活性，有抗菌、促代谢、防衰退的功效，同时又能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动。更有研究表明：绿原酸可以促进葡萄糖代谢，不仅可以有效减少脂肪堆积，还能降低糖尿病发病风险。 咖啡因，是一种黄嘌呤生物碱化合物，属于强抗氧化剂，不仅能延缓坏胆固醇被氧化，还可以升高血液中的游离脂肪酸，加速脂肪的分解，并促使参与人体代谢，增加热量的消耗。 对女性来说，水肿几乎无处不在，尤其是久坐人群。当人体内水分吸收过多却排不出去时，肠道黏膜就会充血水肿，整个肠子因过度肿胀而下坠，形成“将军肚”，水分滞留形成“大象腿”。 而咖啡因可以促进肾脏机能，排出多余的水分，又能改善肠道微循环，缓解腹胀、水肿，从而达到减重瘦身的功效，尤其是黑咖啡更有利尿作用。 新陈代谢率越高，减肥就越容易。研究证实：咖啡因可以提高代谢率3-11%，剂量大的情况下影响更大。而且它能刺激神经，使人兴奋，加快能量消耗。 代谢产物无法顺利排出时，不仅会影响内脏环境，还是众多疾病的诱发因素。有实验发现：喝咖啡4分钟后，大肠的蠕动就会加强，有助于排便，尤其对女性更为明显。而且咖啡还能改善肝脏功能，促进代谢。 咖啡因可以改善肌肉自由收缩、增加肌腱力量、提升运动耐力等多种机制，从而提高11-12%的运动表现能力。实验证明：运动前喝杯咖啡，可以延长半小时的运动时间。 综上所述，咖啡不仅可以促进脂肪的燃烧，还能提高运动能力，再次加快脂肪的分解。因此，喝咖啡，搭配适当的运动，减肥更轻松、快速！但怎样提高运动减肥的有效性？ 科学运动也很重要 科学运动，对减肥或是保持身材都非常重要，做到以下几点，也能提高减肥效率。 研究发现，在户外行走或奔跑比在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出10%左右。户外运动，往往有风的阻力，而且上、下坡需要不停的变换节奏，身体需要消耗的热量也就更多。 运动前，做5-10分钟的热身运动，不仅可以保护关节、激活肌肉，还能提高体温与心率，增加脂肪燃烧的活性。运动时，体温每增高一度，细胞会增加13％左右的代谢率，热量也会得到更大的消耗。 研究显示，将2小时的运动，分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。 因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，分段运动，减肥效果会更好，尤其是短时间的高强度运动，燃烧脂肪的能力更强。 跑步，是很多人会选择的减肥方法，但失败率不低，可以尝试一下将快跑和慢跑结合的“变速跑”。 因为人体能量的消耗主要来自于糖和脂肪，短时间内的快速运动，会以消耗糖为主，而长时间的适中运动，会以消耗脂肪为主。 每个人的基础不一样，运动要量力而为，也要循序渐进。一开始可以持续运动30-60分钟左右，习惯后可以根据个人能力增加运动强度或运动时间，不仅可以增强身体的适应能力，也不易反弹。 超级减肥法：咖啡 运动 咖啡本身有减肥功效，又能提高运动能力，加速运动时脂肪的消耗，但应该怎么喝咖啡？ 1、选对咖啡 首选黑咖啡。黑咖啡，历来被称为“健康使者”，热量更低，一杯100g的黑咖啡大约只有2.55千焦的热量，利尿作用更强，对于水肿型肥胖效果更佳。而且黑咖啡的美容、抗衰老、防心血管疾病的效果更好。 2、喝对咖啡 ① 不加糖，不加奶。纯咖啡的热量低，但如果加了糖和奶精，热量就要高很多，减肥效果较差，甚至反而增肥。 ② 喝热咖啡。热咖啡可以更快地消耗体内的热量。 ③ 餐后饮用。空腹饮用咖啡对肠胃有一定的刺激性，餐后饮用，不仅能化解刺激，还能加快分解食物，减少脂肪的堆积，改善便秘。 ④ 运动前饮用。运动前饮用可以加快脂肪燃烧，提高运动能力，减肥效果更理想。 3、减肥助力剂 通常，我们都会认为吃得越多，就越会发胖。但事实上，有些人即便只吃一顿饭，也可能比别人吃四顿饭还要胖。这其中很大一部分原因在于微量元素摄入不足。 食物到达肠道后会变成碳水化合物、脂肪、蛋白质这三种营养物质，但它转化成能量需要大量的微量营养素，才能将其代偿掉。长期缺乏这些营养素，就容易造成肥胖了。 左旋肉碱 食物经消化吸收后，需运送到肝脏分解食物成分，才能进入线粒体合成能量。但在进入线粒体这一过程中，它需要一种特殊的物质——左旋肉碱。 左旋肉碱，是一种促进能量迅速燃烧的关键物质，能去除多余脂肪，因此也被称为“燃脂素”，常被用于减肥中。 但一些肥胖群体，吃得多，体内又没有那么多的左旋肉碱，或从膳食中的摄入量普遍不足，在细胞外就会直接把能量都蓄积转化为脂肪了。而且一旦缺乏，不管你如何锻炼、节食，都无法消耗脂肪。 充足的左旋肉碱不仅能更好的燃烧脂肪，还能增强耐力，提高运动成绩，促进疲劳的恢复，也被广泛应用于体育界。 减肥群体如果没有太大运动量，又想达到减脂的作用，可以适当补充左旋肉碱。一般来说，正常人摄入50-150mg，基本上能满足人体基本需求。 |
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