生酮者应该选择哪种运动？

都说「管住嘴，迈开腿」是减脂瘦身的第一要务，

在生酮生活方式中也不例外。

虽然生酮饮食者自带了燃脂减脂的体质

但对于任何饮食方式而言，

运动都是有百利而无一弊的方法。

运动不仅能够强身健体，

减脂塑形，

结合低碳生酮饮食之后，

也能增加脂肪代谢，

有利于酮体的产生和利用率。

那么对于酮学们来说，

可以做哪些运动来辅助减脂呢？

今天就和小姜一起探索低碳生酮生活的「运动篇」。

首先运动大致分为三种：有氧运动、无氧运动和有氧 无氧的组合。

有氧运动

定义：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

特点：强度低、有节奏、持续时间长。每次锻炼时间不少于30分钟。

燃料来源：脂肪、碳水化合物（葡萄糖/糖原）、蛋白质

典型运动：游泳、快走、慢跑、单车、跳舞等

主要好处：强化心肺功能，减脂减重

（PS：上一期在你从哪里来，我的「肥肉」？一文中，小姜就提及有氧运动会加强脂肪酸氧化的能力，且脂肪的供能比例相对于其他燃料而言，是最大的。所以，有氧运动对降低体脂肪来说，是优先的选择。）

无氧运动

定义：肌肉在'缺氧'的状态下高速剧烈的运动。

特点：负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。