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吸气，抬头挺胸收腹，双手努力向上，要去顶天花板，感觉腰部，颈部被拉长。
双脚微打开与肩同宽，呼气，双手和上身保持直线慢慢向后仰，上身和下身成直角，可保持几秒，正常呼吸，此时腰部受力，感觉到腰部酸，麻，胀，就是在燃烧腰部脂肪。
呼气，双手继续向地面走，直到双手着地，保持这个动作十几秒，正常深呼吸，每呼一次气肚子尽量收紧一次，反复几次，你的腹部肌肉将越来越结实
吸气，慢慢将左脚抬起，单脚支地，保持5秒，这个动作，有一定难度，做不到了朋友，做到轮式就行，
呼气，将左脚慢慢放下，吸气起身
呼气，将上身向前折叠，直到上身与双脚完全重合。收紧腹部，正常深呼吸，保持十几秒。 |
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