 几乎每个人都经常会经历一些不眠之夜。它在一般人身上发生的频率大约为一年一次。这大概可能或许就是人类有能力担心未来并咀嚼过去的成本吧？ 什么是失眠症？ 慢性失眠的特征是入睡困难（或难以入睡），或过早醒来。如果一个人需要30分钟或更长时间才能入睡，或者在半夜醒来30分钟或更长时间，这种状况每周至少出现三次，并持续一个月或更长时间——他们正式患有失眠症。失眠对情绪有重要影响，它也是抑郁症的典型症状。 短效安眠药可以改善睡眠，但治疗失眠的最佳方法是什么都不做；在这种情况下，身体的睡眠机制往往能够将自己调整到正常状态。对慢性失眠症最有效的治疗方法是消除睡眠焦虑并允许身体自身睡眠周期开始的行为技巧。 原因和迹象是什么？  压力是导致失眠的主要原因，但身体状况也有可能导致这种情况。它们包括睡眠呼吸暂停，甲状腺功能亢进，使用某些药物，以及胃肠道问题，如胃食管反流。而白天缺乏足够的身体活动也会干扰身体的睡眠驱动。物质滥用也可能成为睡眠的一大破坏因素。 失眠最常发生在一个糟心的夜晚或几天糟糕的睡眠之后。人们经常试图通过稍后睡觉，下午午睡，睡前喝几杯或早点睡觉来弥补短暂的不眠时期。但这些行为只会降低身体的自然睡眠驱动或引起更早的清醒，因为焦虑的大脑很快就会学会将卧室与清醒联系在一起。 有些人会因轮班工作和时差等环境因素而面临失眠的风险。在白天没有充分暴露在阳光下的人也可能难以入睡。饮用过多咖啡因或使卧室过热等因素也会影响睡眠。 失眠可以以几种不同的方式呈现。患有失眠症的人很难入睡，经常在半夜醒来并很难再次入睡，早上很早醒来，并可能伴随有疲倦。失眠也可能导致白天疲劳和能量水平降低，并在应对技巧、注意力集中，记忆力等方面上存在障碍，即使是日常工作也会遇到麻烦。 但最重要的是，失眠会影响情绪。失眠症中的的慢性睡眠中断似乎是抑郁和烦躁的最大诱因。 如何获得良好的睡眠？  短期的失眠症最好通过什么事也不做来解决。重要的是不要通过在床上呆更长时间或在白天睡午觉来弥补。 慢性失眠在旨在消除焦虑并阻止病情持续的行为治疗反应良好。 认知行为疗法针对扰乱睡眠的思想和行为。它可能包括减少焦虑的放松训练，并侧重于建立一个睡眠时间表来限制一个人在床上醒着的时间。 所有有效的失眠治疗都可以促进良好的“睡眠卫生”。良好的睡眠卫生是必不可少的，它包括每天在同一时间睡觉和醒来，学习冥想并在睡前练习，运动，限制咖啡因摄入量并仅在早晨摄入，避免饮酒，以及让卧室保持阴凉和凉爽。 儿童和青少年睡眠 专家指出，幼儿需要10到11个小时的睡眠时间。如果没有严格执行早睡，往往小孩会出现睡眠问题。患有注意缺陷多动障碍（ADHD）的儿童经常患有睡眠问题。 以熬夜和赖床而闻名的青少年则是一个睡眠不足的群体。专家估计，约有四分之一的青少年患有失眠症。最近的一项研究发现，午夜后睡觉的青少年发生抑郁症状的可能性比晚上11点之前睡觉的青少年高出20％。 女性睡眠  各个年龄段和各行各业的人都可能患有失眠症。研究表明，目前约有四分之一的女性出现失眠症状。女性对不规则的睡眠习惯特别敏感，因为她们在孕期和更年期经历了荷尔蒙的变化。 失眠会导致女性发生更多事故，尤其是跌倒，并更多见于老年人身上。失眠妇女面临某些健康问题的风险，包括糖尿病和高血压。女性也更容易患抑郁症，这也与失眠有关。 抑郁或导致失眠  抑郁症是导致失眠的主要原因，但它也是一种症状。对于一些人来说，抑郁症状会在睡眠问题出现之前出现，而其他人则会首先注意到失眠症状。由于症状的相似性，失眠可能被误诊为抑郁症，反之亦然。 对于任何一种情况的患者来说，情绪-睡眠关系经常会在令人沮丧的周期中发挥作用：焦虑和反刍使他们在夜间保持活力，而缺乏恢复性睡眠会在第二天引发更糟糕的心态。在某些药物和疗法的情况下，抑郁症和失眠症之间的关系也会使治疗复杂化。 最后，纵使全世界都失眠，也愿你我有一炷好梦。 参考文献： https://www./intl/basics/insomnia 图片来源： |
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