虽然现在的物质生活在不断的飞速发展中，但是很多人都养成了养尊处优的生活习惯，出门有车代步，更不要说花时间去运动了，从而导致有些人身上的脂肪越来越多。很多人都在努力减肥，用了很多方法，做过了很多战斗，可是有的人钱花了，体重却没有减少。其实，想要消除脂肪，首先要找到脂肪的“对手”，这样有利于轻松的减轻体重。
燕麦
燕麦是一种高纤维、低脂肪的粗粮，营养丰富，含有维他命和矿物质等多种营养物质。 燕麦可以喝脱脂牛奶一起做成牛奶燕麦粥，每天早上喝一碗，既有营养，还能增加饱腹感，减少食物的摄入量，从而达到减脂的作用。
豆腐
很多人都喜欢吃豆腐，不仅因为它营养丰富，而且它的营养和口感丝毫不比肉类差，因此豆腐被赋予“植物肉”的美誉。而对于正在减脂的人来说，豆腐是不错的选择，既能为身体补充营养和能量，还能让脂肪一降再降。
咖啡
有一些人不喜欢喝咖啡，尤其是睡眠不好的人，因为咖啡含有咖啡因，喝多了让人有精神，不要睡觉。但是咖啡因对提升身体代谢，并能帮助分解体内脂肪燃烧，有效的缓解疲劳，因此，想减脂不妨可以适当的喝点咖啡，不过不要加糖，不然会影响效果，严重的还有可能增肥。
桑葚
桑葚越来越被人所熟悉，认可，因为桑葚中含有芦丁、花青素、白黎芦醇等功能性成分，能促进新陈代谢，起到润肠通便，帮助减脂瘦身的作用。桑葚可以干吃，也可以湿着吃，还可以泡水喝都能排净肠道毒素，起到很好的减脂的作用。
温水
有一些人喜欢饮用冷水，其实这种习惯是不好的，有可能会减弱肠胃蠕动功能，这个时候就要开始充血，把血液重新达到原来的温度，肠胃才会开始再次的蠕动。因此，在生活中每一天都应该养成喝温水的良好习惯。
游泳
游泳是一项非常好的运动，有利于全身都能参与，可以运用更多的肌肉群参与代谢供能，可以提高许多肌肉的力量和协调性，只想要减肥不想要大肌肉的人，可选择游泳作为减肥的运动。
慢跑
慢跑是一项有氧运动，而且是健身减脂的一项运动，一个人慢跑30分钟，可以不断的帮助身体输送氧气到全身各处，还能帮助身体不断的燃烧体内脂肪，达到减脂瘦身的作用。
骑单车
很多人为了方便，上班的时候会选择骑单车，其实骑单车也是一种运动，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，也能促进排汗，使毒素和垃圾随着汗液排出体外，这样更能使减脂瘦身的效果达到更佳。
想要减少脂肪，降低体重，平常还应该做到这两个“远离”：
远离碳酸饮料
生活中很多都喜欢喝饮料，尤其喜欢喝碳酸饮料，有的甚至把碳酸饮料当成了水，只要一口干，就会喝碳酸饮料。其实，这些碳酸饮料中的糖分和热量都很高，就拿可乐来说，1罐可乐相当于1碗多的米饭。如果每天喝一罐，一个月下来你的胖上一两斤，一年下来你就成为胖子了。因此，不想成为别人嫌弃的胖子，请远离碳酸饮料。
远离泡面
泡面，伴随着一代又一代人的成长，伴随着很多人度过一个个难熬的日子，很多人说起泡面是满满的回忆。虽然如此，但还是建议大家尽量远离泡面，因为泡面不仅没有营养，长期吃泡面会出现营养不良的情况，对身体健康造成不利影响。而且方便面属于一种油炸食物，热量相对来说是非常高的。如果你经常吃泡面的话，对于减肥瘦身是非常不利的，因此想要有苗条的身材和健康的身体，请远离泡面。
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