 一颜色呼吸法 碰到以下几种情况时，可通过把电脑桌面调成适合的颜色，或者找些相同颜色的小物等，然后边看边呼吸来恢复状态。 * 没有干劲—>红色 * 心情烦躁—>粉色 * 压力山大—>橘色 * 孤独·不安—>黄色 * 缓解紧张和疲劳—>绿色 * 睡不着—>紫色 二在学习·工作中，能最大限度发挥音乐效用的听音乐的最佳时机 * 为减轻不安·紧张·压力等—>在不安物事之前听 * 为提高反复无难度作业的效率—>边听边作业（学习、工作等） * 为提高低强度运动（比如慢跑、散步等）带来的效果—>边听边运动 * 为缓解疲劳，提升高强度运动的效果—>在听完节奏感强烈的音乐后再运动 * 为提升学习工作时的集中力·创造力·技术力等—>学习工作时不能听，要放在中间休息时听，可边听变做些提升心拍数的运动，或者边听边冥想。 要注意点： 边听流行音乐或者明亮高亢的音乐边学习工作，会带来负影响，学习作业效率，记忆力·读解力等都会显著降低。 另外学习工作时所听音乐一定不能带有歌词。 三睡前1小时和早起后3小时最应该做什么，怎么做？ 成功者都非常在意自己的时间的使用方法，这点已经获得多方的实证。 而时间管理的重心，本质在于“时刻要意识着—思考如何提高自己的学习效率和生产性”。 所以，为了能让时间内学习的质最大限度得发挥出来，你一定要找到自己一天中能最高发挥出自己能力的时间段。 这些时间段包括自己最能集中学的时间段，自己的暗记效果最好的时间段，最有干劲不用说也想学的时间段等，不是一天一变化的东西，而是一直是这样的情况。 也就是说为自己找到自己的黄金时段，明确在这个时间段内的学习任务，并养成每天到点即开始学的习惯，是比学习方法，学习目标等都重要的事，必要先行。 因为按着自己的生物钟行事，很容易就水到渠成，少抵抗感。 科学上公认的黄金用脑效率分割，一般是晚上适合暗记等重复型学习，上午适合需要思考力、创造力等脑力全开的思考型学习。 睡前1小时则是暗记的最高效学习时段，因为睡梦中记忆会被整理分类归纳和储存。 睡前1小时最要做的是3件事—1）第二天的ToDoList；2）回顾当天发生的事，事无巨细最好+回顾当天所学要点并确认；3）30分钟的暗记（单词或者其他要暗记的内容）。 用好着睡前1小时，甚至可以全力和竞争对手拉开距离。 为了最大限度地让30分钟的暗记产生效果，可活用的方法是“2个动作组合起来暗记”。 比如边读边写，边踱步边听，让看、听、读、写、走等组合起来，可大大提高记忆效率。 另外，上述的上午适合需要思考力、创造力等脑力全开的思考型学习，不包括早上醒来后的3个小时。 早上醒来后的3小时（~10点为止）内，最适合的作业是确认，包括昨晚所学内容的回顾，想起和写出来汇总，睡前暗记内容的音读确认等。 醒来后要这么做：先沐浴阳光，深呼吸10次，顺便做做体操，可去除睡醒后的模糊和活性化大脑，然后喝一杯水，再做10道20道简单计算题，之后就可以开始学习了，早饭放在这一切完成后，因为空腹更有利于学习记忆。 早朝的学习也需要时间管理，推荐番茄时间管理方法。 还是这句话，要事先了解自己的能维持的集中力时间长，再决定每次的学习时间，或者直接设定为一段学习时间25（30分钟or15分钟也可）分钟，任务未完成时也要进入休息，休息后切换学习内容（交错学习）、方式和姿势。 休息一般是5分钟，如上所述，听听音乐，动动身体，最佳休息时间是10分钟，切忌休息时间玩游戏刷微信等等。 四不能抵制诱惑的解决方法 我们都会在一些诱惑面前“投降”，小则朋友相邀放下学习去玩，或者玩游戏过了头，大则戒烟，或想刘qiang东这样在美女面前失去自我。 自律是成功的基础条件之一，你可以比较国内的吃喝嫖赌的足球球员和35岁了还保持高竞技状态的C罗，之间的差不是技术，也不是意识，其实就是自律。 我们不能抵制诱惑的原因出在大脑边缘的“前头前皮质”上。 经纬就不详说了，抵制诱惑的方法如下： 1）想象比人会怎么做—比如我的竞争对手，在碰到我这种因诱惑举棋不定时会怎么做。 2）事先设定好抵制的台词—如果~，这个时候要怎么做，比如先定好，“星期五的晚上，即使朋友邀请我去喝酒，我也不能去”。 把1）和2）组合起来，不管怎么样的诱惑，一般都能抵制，会产生强烈的自知心。 其中2）是基本，1）是应对突发诱惑时的有效策。 3）如果能再加入对个人的奖励和报酬，比如，2小时学习后，自己可以玩10分钟游戏，甚至奖励自己得到什么报酬。 1）+2）+3）的组合，基本能应对所有诱惑。 五实验检证济，通用的背单词和阅读课文的方法 我们高效学习实验班先会帮助学生通过各种测试和观察，让了解学生自身情况和优势不足的前提下，提出各种方法应用在他们每天的时间过程和学习的各个环节节点上，让学生去实践和掌握，并从中找到自己喜欢的也适合自己的最佳方法。 1、背单词的方法中，以下这个似乎通用于所有学生，而且都或多或少的出了成绩，有的甚至提高飞快。 我们实验班借的是老人活动中心作为课堂，4层楼房，前面还有一个夜晚也能点灯照亮的庭院绿地，所以我们对顶学生要背的30个单词，然后让学生自由活动去背，但是要求不要坐着。 学生们分散四处，有在大楼中走动的，有到庭院中走动的，反正都是一边踱步一边看背。 要求的方法是：先一个单词边看边拼读30遍，同时做做与单词相关的动作和联想，比如direction，方向的意思，就手指那边，嘴里说那就是我家的direction，然后停顿几秒钟，什么都不要做，之后在闭眼回顾拼读1~2遍。 按这样的顺序完成所有30个单词的背诵后，回到课堂，让他们再确认一遍，还是没有记住的单词，每个单词边发声读边抄写20遍。 做完这一切后，进行集体自测（测试）。 结果让我们很吃惊，所有的学生基本都当下记住了几乎所有的单词。 在接下去的日子中，我们有重复了几次这样的操作，结果还是一样。 2、做读解文章时，让学生先默读一遍，然后快速音读一遍，再默读一遍，读解时的理解度和记忆度明显都有了提升。 这个操作我们也是反复做了多次的实验，一样的结果，所以应该是通用的阅读内容时增强理解和记忆的方法。 |
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