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合理安排不同时间段的学习内容，是短时间提高学习效率的首要条件.mp3 13:33.96799999999996 来自惊叫网 在教科书、参考书、笔记上乱涂乱画，对于记忆内容（特别是想起）非常有效。 比如学到“地中海气候”，地中海最先联想到的是意大利，然后在教科书上画上这个国家地形的形状的长筒靴，就容易在日后很快反应记起来 。  一要想在短期间大幅提高学力和学习成绩，不是没可能，这时更要注重学习效率，比什么都重要。 这是我们在很长一段时间内，在时间管理和学习方法的持续试行错误之后明白的一件事。 换句话说，就是你要明白：
再进一步说， “固定时间进行固定学习，并让它能融入日常的生活习惯中”一事，是为了让学习出成果的极为关键，也是最初必须决定好的事。 这里的固定时间包含2层意识； 第一是根据大脑构造和特征而理解的“一天中大脑最适合什么学习作业的时间段”，照此安排学习内容和学习时间，并融入日常的生活习惯中和养成习惯。 第二是根绝自己的性格特点而来的“自己能最大限度发挥出个人能力的时间段”。 两者的结合才能让学习管理、时间管理等都能获得学习上的高效率。 为此，你首先必须要做的是学习学习方法，当然更重要的是要先了解自己的习性、特征和日常作息，同时还要知道大脑科学上确定的“适合学什么的时间段”。 今天我就来谈谈这个问题。 以下的内容是为帮助学习多忙，考试紧急的学生，解明“什么时间段进行怎样的学习”，“学习内容和时间段之间的效率关系”的说明，和解决方法。  二、起床后~中午1、【起床后~30分钟or1小时】 起床时间因人而异，但是只要是人，早上4点到10点都是一天中大脑学什么都效率最高的时间带。 所以，这个时段也被称为“第一的黄金时段”。 早上醒来后的30分钟~1个小时最应该做的学习有2个： 1）简单的数学计算题 2）英语的音读 早上醒来时，大脑还处于蒙顿状态，这时最不适合的就是英语长文问题、数学难解问题，还有暗记的学习。 你先要让大脑活跃起来，而让大脑活跃的最佳选择就是“简单计算（活性化大脑，比如算24等）”和“再次音读确认昨晚睡前音读学习的单词（活性化大脑+让各种感觉都苏醒，而且经过睡梦中的记忆整理，这时的内容确认效果会急剧UP）”等，可边踱步、做些轻微运动边做（让流向大脑的血液量增加和加速），效果会更好。 一旦让脑力全开后，到10点的这段时间内再开始难问难解，就会水到渠成。 当然，做完上述这些后吃早饭，然后散散步，做些运动10~20分钟（运动后的学习，记忆力和集中力都会提升）后就可以进入上午的正题学习了。 2、【上午，吃完早饭运动后~12点】 这个时段必须要做的学习只有一个。
比如，想提升自己不擅长的科目的成绩，想让自己擅长的科目变得更好，哪个都可以。 而上午甚至可以高效学3~4小时。 像我，日语、英语和管理营销是我喜欢的，所以都在安排在不同期日的上午尽情学，努力学。 比如，利用起床后的英语音读效果，在大脑还处于“英语模式”的状态下，延续英语的学习，效果会大升。 当然，从学习思路的角度来看，这个时段也是创意、思考和暗记的最佳时段。 三、午饭后~晚饭前1、【午饭后~下午2点】 这个时段被称为“第一的魔鬼时间段”。 为什么会被这么称呼？很简单，因为最容易被“睡魔”侵袭。 身体的构造就是这么被设计的（消化食物等需要到用到大量血液），所以也是没有办法的事。 大脑的血液量减少=供给大脑的营养不足，大脑就会开始进入“休息模式” 所以，午饭后就会犯困，集中力低下。 这个时段学什么都一样，反正是效率低下，所以可推荐的学习内容不多。 最不要学习的内容有以下3项： 1）历史等的暗记科目 2）英语和语文的长文 3）数学的运用问题 这个时段的学习要点是，尽量避免“只是阅读（看）的学习”，“需要集中力的学习”。 可产生效果的学习的项目是，英语的听力练习和英语的音读+跟读。 因为耳朵听，同时嘴发音能刺激到大脑，减少困意。 当然，饭后适当散步30分钟，或者还有更好的—闭目，塞上耳塞，小憩20~30分钟，是解决困意，提高干劲和集中力的最好方法。 2、【下午，2点~5点】 这个时段被称为“第二的黄金时段”，是困意消失，精力倍增的时间段，也是到晚饭前，帮助记忆的“前头叶”最活跃的时间段。 相反，这以后的时间，你就不要再期待“前头页”还会有所作为了。 推荐的学习内容，还是上午的“黄金时段”延续下来的“想取得成绩的科目”。 其中，最推荐的是以下的学习：
比如历史地理等的论述题，语文的练习问题，数学是应用问题，英语则是长文阅读、英语作文等，比起暗记英语单词，更有效果。 暗记类的科目，在“前头页”已经相当疲劳的“晚上的时间段”学习最适合。 这个接下去会详细说。 3、【傍晚，5点~7点左右的晚饭前】 本质上，大脑到了傍晚后会相当疲劳。 如果从早上一直学到这个时候，那么傍晚则会成为学习最辛苦的时间段。 其实，劳累的傍晚，最好的对策是不学习，去健健身，跑跑步等动动身体。 傍晚也是散步的最好时间带，对大脑的放松和休息非常重要。 当然，如果还是想学，那么最有利的学习内容是“自己最喜欢的科目”的学习。 喜欢是比较能产生干劲的感情。 不管怎么疲劳，只要是自己喜欢的也能坚持，我想每个人应该都有这样的经验。 我记得我在中学高中时对足球喜欢的不得了（当时看到中国对输球差点砸了电视机，现在则是赢球会大大惊奇），很累了或者不到天黑得看不见球了，是不会停止踢球的，也是这个道理。 所以，傍晚的累，只要是自己喜欢的学习也能扛过去。 你甚至可以把自己喜欢的、擅长的科目都放在这个时间段来学，其他时间则不安排。 特别是上述的2个“黄金时段”，你不学自己擅长的科目，只把时间花在自己不擅长的，成绩不好想提升的科目上。 这也是合理安排时间，有效学的思路。 四、晚饭后~睡前晚饭后，是第二个“魔鬼时间段”。 为了防止晚饭后开始打瞌睡，可以通过边吃饭边做一些事来有效缓和之后的困意。 推荐吃晚饭的时候可以看看电视。 目的也明确，为了给与大脑刺激，吹散至少一些的困意，新鲜心情。 吃完饭不适合马上学习，最起码要放松30分钟。 这个时段比较适合的学习内容同上的午饭后，可以听听自己音读语文、英语课文单词的录音，或者学习上的重点地方的音读录音。 手机等在睡前3小时就不要再用了，包括用APP做题目等都是对晚上睡眠的大妨害。 1、【晚上，8点~睡前1小时】 这个时间段，最推荐对策学习是“暗记类的科目”。 历史、地理的用语、语文、英语等的阅读、语法等。 2、【睡前1小时~睡下去】 这个时段被称为“第三的黄金时段”，也被称为“暗记的黄金时段”。 我们的大脑，在睡梦中会分类·整理·舍弃·储存一天进入大脑的情报信息，在区别“必要的东西=记忆”，“不要的东西=遗忘”后进行必要的行动。 尤其是越是靠近睡眠前的记忆，越是会被优先处理。 所以，睡前的近前暗记的鲜明内容，越容易被大脑当成必要的东西保留下来。 这睡前的1个小时做以下的学习和任务最有效： 1）回顾一天的学习要点，没有想起的快速翻翻笔记确认一下。 2）第二天的ToDoList和No ToDoList的整理。 3）做5~10分钟运动，做做俯卧撑，深蹲...... 4）快速音读100以上的新单词，一定要音读，每个单词拼读3遍，没有记住也不要紧，继续。 （早上起来后，再次音读确认这些单词，上厕所等碎片时间再拿出来翻翻，要记住会很快，而且不容易忘） 然后，马上睡觉。 这么做有2个目的： a、帮助记忆定着下来。 b、阻断多余的情报刺激，让大脑休息。 对于学生来说，睡前的手机、电脑、阅读都不是好东西。  五、最后，我把上面的内容做个小结—大脑科学上，一天时间分段最适合的学习内容的汇总。 当然，学生党平日都要上课（受验生除外），不可能一天到晚按时间段来进行学习，毕竟在校上课时间占了一天的大多数。 但是至少，我想，这提供了一种合理安排自己学习内容的思路。 1、早上醒来（第一黄金时段）后最适合的学习内容： * 数学的简单计算 * 英语的音读确认 * 轻微运动，做做体操 2、上午（第一黄金时段）最适合的学习内容： * 想获取好成绩的科目学习 * 创意，思考，暗记类科目学习 3、午饭后（第一魔鬼时段）的学习内容 * 避免暗记类，应用问题的学习 * 英语的听力、跟读最适合 4、午后2点~5点（第二的黄金时段）的最适合学习内容 * 用脑的学习 * 特使是论述、演习、应用、长文问题 5、傍晚 5点~6点左右，一天下来大脑极度疲劳的时间段的学习内容 * 最好是不学习，放松小憩，散步跑步健身等 * 要想学习，选择自己非常喜欢的科目 6、6点左右~7、8点的晚饭前，肚饿能有效提升记忆力，大脑也很活跃，这时段的学习内容 * 做作业，做练习 * 昨天学习内容的快速确认 7、晚饭后~睡前1小时（第二的魔鬼时间）的学习内容 * 吃晚饭的时候可以看看电视，多和家人说说话。 * 暗记类科目，英语语文等的学习，练习 * 本质上不适合数学等需要大量思考的做题练习 8、睡前1小时（暗记的黄金时段）的最适合内容 * 回顾一天的学习要点，没有想起的快速翻翻笔记确认一下。 * 第二天的ToDoList和No ToDoList的整理。 * 做5~10分钟运动，做做俯卧撑，深蹲...... * 快速音读100以上的新单词，一定要音读，每个单词拼读3遍，没有记住也不要紧，继续。 （早上起来后，再次音读确认这些单词，上厕所等碎片时间再拿出来翻翻，要记住会很快，而且不容易忘） 然后，马上睡觉。 —END—  |
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