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https://m./group/6715343675859141132/?app=news_article×tamp=1563549364&req_id=20190719231604010025066072472EFCD&group_id=6715343675859141132 一个即使在普通高中，成绩也一直处于中下游的学生，对于考上好大学，甚至考上大学，本来那是相当绝望的。 然而，他在高中的最后一年开始彻底管理自己1天的学习和行动计划，并坚决地执行到底的结果，他最终如愿考上了目标的好大学。 具体，他是怎么做到的？ 文章篇幅有点长，请有兴趣阅读者仔细读到最后，我确信，将会对你很有帮助！ 一每天计划约15小时学习的考试生的1天（4点起床，22点睡觉）晚上，累积了一天的疲劳，很容易侵袭身体和产生睡意。 如果睡眠不好，肯定会影响到第二天的学习，所以熬夜绝对不可取。 他本来每晚都要24点后睡觉，属于夜猫子型，早上起来时间还不固定，睡眠时间都在变化，有长有短。 睡眠不好，睡眠时间不保证，睡眠中的记忆整理和保存就无法进行，而为了考试，必要的一定是对于学过内容的长期记忆。 （困意是学习的最大敌人，无论如何确保学习时间，睡眠不足不好带来的集中力低下的影响会严重影响到学习效率和质量，所以削减睡眠时间，和降低睡眠质量是对考试学习的最大伤害。） 于是，他首先从固定睡眠时间和早起时间开始，一改以往24点以后睡觉和早起不定时的习惯，把睡觉时间定在晚上22点，然后起床的时间也固定下来，每天的早上4点准时起床，坚持执行并最终养成了良好的习惯。 一旦这两个时间能固定下来，一天最适合的学习计划也就能很容易地推导出来。 当然前提是自己的目标一定要明确，并且必须明白自己现在的实力和不足之处，要怎么补，目标的难度及竞争等（知己知彼）。 二在坚决实践了这个睡眠和早期的时间安排后，他的学习计划变得格外有效起来。 个人的生活习惯也从“夜型”变成了更利于学习和健康，效率更好的“朝型”。 在考试学习的1年间，他制定的，并一贯坚持到底的学习计划，具体的LIst如下。 上面的只是要约，具体的，在各自的时间段如何进行考试学习的详细说明，如下所示。 1、在考试学习开始前，必须要知道的知识 准备工作1：效率记忆的秘诀只是“复习” 参照遗忘曲线，可以明白的是，人的记忆结构的2件事。
虽然学习后的一段时间是最容易遗忘的时间，但是如果加入复习，记忆效果就会变得完全不一样。 对人来说，记了遗忘是当然的事。 遗忘的原因很简单，大脑会自动判断“这个情报信息没有必要”后做出的决定。 为了不让大脑想当然地把所学内容当成“不要的情报”，反复复习是非常有必要的。 复习会让接触同情报的次数增加，大脑就会认为“啊，这是必要的情报”，被欺骗。 只要大脑认为其重要性，记忆的内容就不会马上忘记，就能从“短期记忆”向“长期记忆”转变。 而考试，很显然，学习内容有多少变成了长期记忆，则成了能否考出好成绩的胜负。 他的场合，采取以下的复习时机进行反复复习：
相同的内容，最少也要接触5遍，才能渐渐开始被记住。 而且为了能效率进行反复复习，为了让复习过程变得清晰，必须每次学习和复习后，都要清楚地记下每次学习和复习内容和日期，以便确认接下去要复习的时机。 毕竟学习或者复习完后，心情一放松，忘记的可能性会更大。 顺便说一下，他在复习时，做法很简洁，只是看笔记，并重新回顾和审视学过的部分。 准备工作2：第二天的学习范围，必须在当日晚学习时，在回顾当天所学后一起决定下来 主要可以通过2个自问来进行自我反馈：
如果希望提高自己的学习效率，那么睡前进行这2个自问予以确认的准备是一定要有的。 早上是非常能学习集中的时间带，是科学上的黄金学习的圣域，绝对要好好加以运用，所以，前夜为止能结束的事，最好在前夜全部结束，这是Best的做法。 另外，回顾确认当日所学和学习范围时，不要只在大脑中思索，要好好地写出来，写在笔记上。 （与此同时，还把一些要重点记，反复记的要点写在自制的“单词卡片本”上，为了第二天随时利用一些空闲时间进行的快速确认。 除了要点之外，一并记入的还有一些没有记住的单词。） 只有把翌日学习内容和学习范围、目标等变为文字，和可视化的内容，才能促进自己的行动力和自我反省自我监督，也才能让思考得到整理。 准备工作3：要事先明白，不是所有的预定，特别是学习时的计划都能完美地执行，也不是只有自己会玩不成计划~谁都一样 事实上，几乎没有人会完全按照预定计划完成当日的学习，即使没有完成当日的学习安排，也不要过多给自己压力，因为影响会很大。 即使没有完成预定也不要焦虑和不安，因为这是产生压力的源头。 反过来，你要思考“为什么没有执行到位？”，“是什么原因造成的？”。 只要没有找出原因，同样问题发生的可能性还是会一样高，所要以尽快尽早找到原因并寻求解决策。 从他的经验说明中，没有按照预定完成学习的主要的原因有以下2个：
所以，解决方法就额是调整休息的时机和长短，然后就是修正学习范围，适当减少学习内容。 2、到这里做个小结：
好了，事前整体的准备工作讲完了，接下去进入正题—为了合格目标和考出好成绩，看看他1天是如何安排学习时间和内容。 三考试生最应该用好的时间段，是“早上+上午”==》4：00~4：30，起床，先清醒头脑 睁眼后，在神智恢复清醒后，可以先回顾一下昨晚睡前决定好的今天要学习的范围和大致内容。 然后起床，对着窗外或者去阳台深呼吸几次，做几套伸展运动后，刷牙漱口，喝一杯白开水，然后快速音读确认一下昨晚睡前为了巩固的英语单词和课文。 等着一切完成后，接下去就要正式开始学习了。 ==》4：30~7：00，过去问等重要的学习后，用全力进行复习 早上精神充足，脑子清醒，是“集中力的黄金时段”。 这个时段必须进行重要的，重度使用头脑的重点学习内容。 然后在重要学习告一段落后，就要开始猛复习了。 根据和沿着遗忘曲线的遗忘和复习的时机，主要进行前4天学习分量的复习。
重要学习之后，比起新开学习内容（如预习等），这个时段把学过的东西无数次进行反复复习，对于考试的帮助会更大。 ==》7:00~7:30分，早饭等，去学校，走着去学校，不骑车
去学校的路程不远，很慢走的话也就半个小时以内。 本来他一直是骑山地车上学的，但是为了考试，为了用好去上学和下学的碎片时间，改走步行去学校。 这么做还有一个好处，他说，根据科学研究得出的结论，上学路步行20分钟以上，能有效提升之后的学习时的记忆效率。 步行的时候，昨晚回顾确认的同时记录要点和单词的“单词卡片”，这时就会派上大用场。 看看，走走，记记，也符合边运动边记忆，效率更高的关于记忆的科学方法论。
重要的是，在意的马上翻书翻阅笔记查证，路上没法做，那么到学校后就要立刻做。 当然，除了方便携带的“单词卡片”外，他还常用的是听音频嘴唇跟着动的跟读的方法，练听力和说话。 每天上下学走路来去的这段时间，看似不长，积累起来的学习效果，一个月后令他自己也惊叹不已。 顺便说一下，他背单词只严格选择了一本单词书，只用这一本，背到每一个单词纯熟纯熟，看到就能马上想起意思为止。 ==》7：30~8：10分，上课前的早读时间，体操等可自在时间，彻底放松 他在学校的时间也基本上都用在学习上了，唯有以下3个时机进行彻底休息：
所以，如果感到困了累了，不会浪费课间休息时间，闭上眼，尽量利用这些短暂的休息时间进行“小眠”。 另外，上课前多喝一点水，有益于记忆力。 ==》8：10~12：05，学校的课程几乎都不听，自己学习 因为他所在的学校是非常普通的学校，历年能考上好大学，甚至大学的学生很少，所以他觉着，上课听了也没有意思。 相反，如果是一些重点中学，那么会把考上好大学作为学习的重要目的，上课必须要好好听，好好活用。 因为无视上课，有时候会被老师注意，他把自己真实的想法，“真的想考上好大学，所以只想自己好好学，非常对不住上课不听，但绝不会影响到大家的上课”说给老师听后，老师们基本也都会认可。 这时，他都会营造出自己容易学习的环境。
==》12：05~13：30，学校内唯一的长时间休息时间（午休） 为了后面能更好地自学，休息时间就要彻底的用于休息，任何和学习相关的内容都不会碰。 首先因为早上一早就开始学习，吃过午饭后很自然地就会困意来袭。 所以，戴上眼罩，塞上耳塞，定好厨房计时器，或趴在桌上，或到操场边的看台上，开始15分钟左右的午睡是必须的。 即使睡不着也要清空一些思绪，让自己处于混沌状态，闭目休息。 这个举措看似无所谓，但是效果极好。 ==》13：30~15：55，上课（和上午同样，自己学习） 这个时间段即使中午午睡过，精力会不一样，但是还是会有头脑浑浑浊浊的时候，而且从科学认识的角度来说，这个时段不适合用脑的学习，所以一般他都会进行诸如确认单词，能一遍而过的问题集内容确认等，“轻微”的学习内容的学习。 ==》16：00~16：30，下课后，马上回家 不参加任何活动和运动，磨磨蹭蹭地留在学校，对于自己的学习完全没有好处。 为了好大学的考试合格，为了让自己更聪明，只有自己自律和努力学习，别的什么都没有。 很多同学放学后还不回家，有种留在学校自己似乎还在努力的样子，但这只不过是一种借口和逃避。 走路回家和来校一样，差不多30分钟，还是一样可利用这段碎片时间，背背单词，快速浏览单词，确认要点卡片和听听学习音频。
==》16：30~16：50，为了晚上能充沛精力和集中力来学习，小睡片刻的习惯 最多不会超过20分钟，和午睡一样，一般就设定在15分钟多。 小睡不要躺在床上，要避开放松状态下，能让自己熟睡的场所。 ==》16：50~18：30，晚饭前的学习 这个时段是科学上认证的第二的能高度集中学习的时段，所以进行过去问题的反复解题等重要学习内容。 一般学生可以在这个时候尽量完成老师布置的作业，效率很高，然后把饭后的时间用作复习确认和巩固学习内容的时间。 为了能边“尝到”学完后的成就感边愉快地吃完饭，这个时间段也必须努力学。 ==》18：30~20：00，晚饭+洗澡+兴趣等free Time 这个时间段是自己一天中唯一可以用于做自己兴趣事，喜欢事的放松时间段。看看美剧，看看电视，玩玩优秀，尽自己开心。 一天一直学习，似努力却不是好事。 努力学习的每一天中，一定要留出90分钟的空白时间来放松，松弛紧缓，该休息的时候能彻底休息，这样才能学好。 ==》20：00~21：30，最重要的复习时间，和翌日学习内容和学习范围要在这时决定好 高效学的前提之一，就是要在适合的时间段进行适合的学习。 比如这个时间段，劳累了一天的大脑不适合思考，科学认定的合适学习是重复单纯地确认作业和暗记作业。 所以，这个时间段最适合的是把“当天白天所学的内容进行复习确认”。 所有的学习科目内容都要复习，边复习边审视：
回顾后，什么地方有做得不好不充分的，需要修正，需要和翌日的学习练习起来。 审视完成后，合上书或者笔记，把刚才复习的内容再次回顾，然后写出要点。 最后，一定要进行简单的自我测试。 等这一切做完后，就要根据当日所学和复习情况安排明天的学习范围和学习内容，写下来。 “复习”、“回顾和确认”、“翌日的学习范围的设定”是非常重要的事，必须要完成后才能睡觉。 ==》21：30~22：00，已经成为习惯的30分钟音读，英语单词和文章巩固的时间，完成后马上睡觉 科学上，睡前的30分钟是暗记的最佳黄金时段，非常有助于记忆的整理和储存。 睡前做，早起确认，记忆效率会成倍提高。 每个学生都最好养成睡前音读30分钟单词和课文的习惯。 ==》22：00~4：00，一天结束，终于可以睡安稳了 能控制好自己睡眠时间和睡眠质量的人，差不多就能控制好自己的考试学习。
四最后把他的为了考试学习的1年间，每天固定，培养成为习惯的学习时间表，用鱼骨图做个清晰的总结。 如下：
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来自： 山峰云绕 > 《状元学霸少年班天才教育深度学习方法》
