 一千个人眼中，有一千个哈姆雷特。 一千个人心中，也有一千个对睡眠的看法。 睡得越多越好？睡得越少越好？ 温度高好睡着？温度低好睡着？ …… 网上信息繁杂，真真假假，对错难辨。 近日，美国纽约大学朗格尼健康中心梳理了8000多个相关网站，将人们对睡眠的一些常见看法进行了整理，交给睡眠专家组评判。 下面是专家组评出的关于睡眠的10大错误观点： 1. 成人只需5个小时睡眠  错！ 很多人认为成人一天睡5个小时就够了，这一观点大错特错。 “大量证据表明，每天睡5个小时或更少，一直这样持续下去，对健康产生不利影响的风险将大增，包括罹患心血管疾病和早死的风险。”该研究高级研究员、纽约大学朗格尼健康中心人口健康系教授吉拉尔丁·基恩-路易斯说。 科学研究还揭示，缺觉还与高血压、免疫系统弱、体重增加、情绪波动、偏执、抑郁有关，并能导致罹患糖尿病、老年痴呆症和一些癌症风险增加。 2. 随时随地能睡着是好事  错！ 随时随地就能入睡，可不是一件好“本事”！ “随时随地就能入睡是睡眠不足的表现，这时的睡眠是微睡眠。”该研究首席研究员、纽约大学朗格尼健康中心人口健康系博士后研究员丽贝卡·罗宾森表示，“这意味着，你的身体很疲惫，一有空，就想补觉。” 3. 缺觉身体能自动调节  错！ 有的人认为，睡眠不够，身体自己会去调节适应，这种观点是谬论。 国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。 其中，“深睡对人体神经细胞的生成、体力和免疫系统的恢复至关重要。”丽贝卡·罗宾森说。 这也是为什么“叫醒浅睡的人容易，叫醒深睡的人难”的原因。如果处于深睡中被叫醒，你会感到很疲惫，可能需要30分钟大脑表现才能恢复正常。 因此，要想身体充分恢复，缺觉是不可取的。 4. 打鼾不碍事  错！ 有人认为打鼾是睡得香的表现，实际情况恰恰相反。 打鼾不仅影响自己和枕边人的睡眠质量，还可能引发多种健康隐患。 实际上，打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的一个主要症状，有增加心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险，甚至有导致早亡的风险。 因此，不要再把打鼾不当回事！ 5. 睡前小酌睡得香  错！ 还在相信睡前小酌睡得香？别做梦了！ 酒精可能有助于你入睡，但可能也就这点好处，并不会让你睡得更香，反而会让你一直处于浅睡状态，大大降低睡眠质量。 因此，别再为自己睡前小酌找借口了！ 6. 失眠就一直闭着眼数羊  错！ 失眠就一直闭着眼数羊？睡不着也要闭着眼躺着？ 不得不承认的是，这种说法有一定的道理，不闭着眼尝试肯定睡不着，但睡眠专家认为，闭着眼数数超过15分钟还睡不着，再接着数就不明智了，再躺在床上也没啥用。 “这时可以从床上起来，换个环境，无意识地做点别的事情。”丽贝卡·罗宾森建议道。 7. 啥时睡都没关系  错！ 晚上不睡白天睡，啥时睡没关系？别做白日梦了！ 该睡时不睡，会导致人体生物钟紊乱，黑白颠倒会让健康受损。 生物钟调节着人体至关重要的功能，如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等，生物钟紊乱的危害不容小觑。 还不信？那就想想坐飞机倒时差的感受！ 8. 在床上看电视有助于放松 错！ 睡前在床上玩玩手机，看看电视，本来想放松放松，结果却一夜无眠。 这是因为手机、电视、电脑等电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，进而影响人的睡眠。 美国国家睡眠基金会表示，睡前2小时还在玩电子产品，不仅会影响入睡，还会影响睡眠质量。 如果因为在睡前因为工作需要不得不用电子产品，建议调暗亮度或更换屏保。 9. 睡会儿懒觉更有精神  错！ 睡会儿懒觉会更有精神？想得美！ 经过一夜的休息，早晨肌肉比较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。 而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。 啥，起不来怪闹钟不给力？试试将闹钟挪远点，放到隔壁房间！ 10. 记得住梦表明睡眠好  错！ 醒时对做的梦记得清清楚楚，说明睡眠质量好？答案恰恰相反。 梦是一种意识状态，一种睡着后产生的体验。梦的长度长短不一，可能只有几秒钟，也可能长达20-30分钟。 大部分的梦都会立即或者在短时间内被遗忘掉，在快速眼动期睡眠期间被唤醒的人更容易记得他们的梦。 “人们一晚上通常会做4-5次梦。”吉拉尔丁·基恩-路易斯表示，“睡得好的人一般不会记得梦见啥。”  当然，关于睡眠的错误观点还有很多很多…… 今天就先到这吧。 好梦！ |
|
|
