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想要健康度过46-55岁这段生命高危期，首先要保证身体“三通”，即血管通、肠道通和呼吸通。 一、血管通 据统计，我国患有心脑血管疾病的人数已超过2亿人。年龄越大，血管越容易堵塞，很多46-55岁之间的人，都有心脑血管疾病，甚至出现心梗、脑卒中等，危及生命。 保证血管通畅，就防范住了心脑血管疾病，这对平安度过生命高危期大有裨益。 小提示： 预防血管堵塞，吃点血管“清道夫”：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。 二、肠道通 有种说法是这样的：肠道的寿命决定了人的寿命。这种说法虽然略有夸张，但并不是没有道理的。 肠道不仅是营养吸收的主要场所，也关乎着人体自身免疫力的能力，是很重要的。保持肠道通畅，可以让身体毒素顺利代谢，维持健康的体内环境，同时，可增强自身免疫力，更有利地对抗各种疾病。 小提示： 多吃水果、蔬菜：吃一些富含粗纤维的食物，如粗粮、新鲜蔬菜水果，粗纤维可以增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道的蠕动。 三、呼吸通 心肺功能的强弱是一个人年轻与否的标准。一个人衰老后，就会出现心肺功能变差，经常呼吸不畅、气喘等表现。 相反，保持呼吸通畅，让心肺功能维持较高水平，也有助于延缓衰老。 小提示： 深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。 46-55岁，做到10个字，健康度过！ 除了保证“三通”，想要健康度过46-55岁这段生命高危期，还需做到十个字： 戒烟—— 吸烟对肺和血管都是有害的。吸烟者的心肺功能往往不好，出现心脑血管病的几率也更大。 不管你以前烟瘾有多大，或者是抽烟已经多长时间了，戒烟三个月以后，你就会发现你的身体各方面机能都得到了恢复。 限酒—— 我国是世界上最早酿酒的国家之一，饮酒已成为人们日常生活的一种习俗和文化。但是，长期大量饮酒可伤肝、伤胃、伤肾、伤脑，对健康是很不利的。 如果做不到完全戒酒，那么，至少要限制每天的饮酒量。 男性：一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于：啤酒750mL；或葡萄酒250mL；或38度的白酒75g；或高度白酒50g。 女性：一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于：啤酒450mL；或葡萄酒150ml；或38度的白酒50g。 喝茶—— 喝茶是最简单的养生方式，对于46-55岁的人群来讲，最好养成喝茶的习惯，有益五脏。 养肝喝蓝菊叶茶 蓝菊叶有养护肝脏、修复肝损伤的作用，无论是药物性肝损伤，还是酒精性肝损伤，用蓝菊叶泡水代茶饮，都可以起到很好的养护作用。 研究表明，蓝菊叶的有效成分能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。对四氯化碳导致的肝损伤具有治疗作用，对四氯化碳具有抗肝纤维化的作用。 养肺喝罗汉果红枣茶 罗汉果、莲藕、红枣、冰糖各适量。莲藕洗净去皮切薄片，红枣用水泡好，锅内加水用大火煮开，放罗汉果和红枣，改小火慢慢熬煮约20分钟，最好放莲藕，再用小火慢慢煮15分钟。 罗汉果清肺利咽，化痰止咳，润肠通便； 红枣补益脾胃、滋养阴血、养心安神； 莲藕清热凉血，润肺生津。 三者搭配，可消炎清热，利咽润喉，还可降血脂。 养心喝人参地节茶 将人参、百合、蒲公英、苦荞和地节混合，泡水代茶饮，有很好的养护心脏、增强心肌的作用，常饮还可提高身体免疫力。 人参能增加心肌收缩力，减慢心率，增加心输出量与冠脉血流量，可抗心肌缺血与心律失常。 百合入心经，能清心除烦，宁心安神。蒲公英可降低血脂、调节血糖，对养护心血管有益。 苦荞中的镁对心肌活动有良好调节作用，可使心脏节律及心奋传导减缓， 增加心肌供血量，有利心脏舒张和休息。 地节含强心苷、生物碱和维生素A类物质及粘液多糖等，有改善心肌缺氧和肾上腺皮质激素样作用。 运动—— 运动多多，身体就能棒棒。对于中老年人来讲更是如此。46-55岁之间的人，很多还是生活的中坚力量，平时工作忙、压力大，很少运动，应有意识地不断督促自己进行适量运动。 相较于无氧运动，有氧运动是更适合的选择，比如说慢跑，游泳，骑自行车等。 小提示：不要起床后立即运动
很多中老年人喜欢晨练，起床后就立即运动起来，以为这是养生的好方法，其实这是不利于身体健康的。 刚刚起床时，人体内的各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需要经过一个逐步调整的过程，以利于生理功能活跃，中老年人起床后应该经过短时间休息，适当吃一些食物，做一些准备活动，再开始晨练。 微笑——
俗话说：“笑一笑，十年少。”微笑是抵御衰老最好的方法，也可以促进我们的身体健康。 微笑是不用花钱的长生药，微笑可以让免疫系统更好的工作。当你微笑，免疫功能可能会因你的放松而增强。微笑还可以预防流感和伤风。 微笑可以带来如此多的好处，为何不笑一笑呢？ |
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来自： 思樂人生 > 《心脑&血管&血栓的保健》
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