|
自从参与网络问答以来，对负面情绪，抑郁症，郁闷，心情不好等话题回答的很多。这一方面有助于我对这些情绪的了解与学习，另一方面能够结合我自己的情况来给朋友们提供一个建议，最主要的是在回答的过程中，我也渐渐消除了自己的许多负面情绪问题。因此，我觉得网络问答在你熟悉的领域或者参与其他领域的问答，能够对你的心理健康有一种帮助作用，因此是非常好的。 来看提问者的这个问题，他说自己的负面情绪太多太多，可想而知，他首先被自己的负面情绪，压抑的似乎是喘不过气来，太多太多，就说明他没有把这个情绪调整过来，那个负面情绪就又过来了。所以说一个接一个，就是太多太多了，只因为有这样太多太多的负面情绪，对他的心情造成了巨大的打击，对他的生活也带来了许多不方便，因此他意识到这样负面情绪不好的地方，因此想要改正到阳光情绪那里去。那么如何改正过来，如何把这样的负面情绪改造积极的正面情绪上来，我觉得结合我自己的情况有如下六点体会:，即六招。  第一招，你要知道你的负面情绪是从哪里来的，查清楚它的源头。因为负面情绪也好，正面情绪也好，和其他所有事物一样，它不是无头无脑的，它一定是有来源的，这个来源可以说就扎根在你的生活，你的工作，你的人生，所有的方方面面中。因此你要查清楚它究竟是从哪里来的。例如我本人的负面情绪就来源于去年年底，一直到现在，我处理一件事情的不当之处，因此我接下来的负面情绪，我知道它就来源于那个事情来源于那时的自己。 第二招，你要给自己的这个负面情绪进行性质上的裁定，也就是我们常说的定性，你的这个负面情绪究竟是什么性质的？他是怎么样的一个负面情绪？他对你的生活究竟有多么大的那个影响，对你今后的生活与工作究竟有多少影响？这些你一定要搞清楚。如果你不能够尽快的处理这个问题，那么它对你生活的干扰，对你人生的干扰，对你人际关系的干扰究竟是怎么样的，就会真的是那样，非常残酷。所以对这样的负面情绪进行定性，你要从性质上看它究竟是好的，是怎么个不好的，对它不好的前因后果方方面面都要一清二楚，这是定性。 第三招，接下来给自己的负面情绪定量。就是对你的负面情绪进行定量，那么如何来定量呢？就是说你的这个负面情绪，它现在对你的干扰的程度是怎么样的？你比如说你能否正常的生活，学习和工作，那么当这个负面情绪袭击而来的时候，你是不是说你的生活，学习，工作都乱套了，甚至根本就心不在焉，没法进行正常的生活，而且你也因此好像是自己郁闷到郁症的边缘。这个定量也是很重要，如果你觉得它真是有这么大的程度，那么你要做的就是要全力以赴去减轻它的程度。例如我现在的状态就是，感觉有一段时间就是什么也做不下去，快得抑郁症了似的。  第四招，为了转移负面情绪对你的干扰，对你生活的很大程程度的干扰，那么你就得想方设法去逐渐的摆脱它。在这里，我给大家介绍，我的方法就是找个事情做，找个自己感兴趣的可以转移自己焦虑情绪的事情做。或者走到社会上去，就做有益于社会发展和你自己发展的事情做。比如说我多多参与心理咨询师的活动，我们在公园儿里畅谈的活动，唱歌儿跳舞的活动，你像我开直播，微信售货，参与自媒体发展等等吧！就找一个能够把你的精力和思想放进去的事情做，这样你在做这些事情的时候，能忘记和消除负面情绪对你的影响！这是叙事疗法，就是说用叙事疗法来解除你的负面影响。 第五招，就是为了消除负面影响对你的影响，那么你就不要按照负面情绪的指令把事情想坏，你要把事情往好了想，这就是对自己进行认知疗法。就是一个事情，在某种程度上，你怎么想的，你就有什么样的心情，比如说你往好处想你的心情就好多了，如果你一个劲儿的往坏处想，那么你心情可能也不好。因此我觉得，就是你怎么认识的，这个事情你怎么来认知它的。这也很重要，这就是认知疗法对人的一种积极作用，遇事往好处想，给自己定下目标，计划，在对自己进行积极心理暗示，提醒自己要快乐，一定要快乐幸福健康平安顺利等！然后你就从悲观中摆脱出来，所以，朋友你就往快乐的事儿上做去想，渐渐你发现原来那些负面情绪，会奇妙的变成了一个一个的正面情绪，阳光着呢！ 第六招，对付负面情绪我还有一个方法，就是倾诉，和远方的朋友倾诉，在开直播里那些天，和电波里的朋友和自己倾诉，与积极的人交朋友，比如说我参加是媒体活动，参与这个悟空问答，何尝不是一种倾诉，何尝不是一种就是一种情绪方面宣泄？倾诉本身就是一种释放，就是一种宣泄，那么当负面情绪一直在你的心灵内部活动的时候，他可能淤积的压力会越来越多，越来越大，但是当你进行倾诉之后，是逐渐的把它们像是垃圾那样甩出去，宣泄出去，释放出去。这就是战胜负面情绪来自于倾诉的力量和好处。 在我们的生活，我们的工作学习中，负面情绪总是不请自到。负面情绪，就象这位作者的提问者所说，稍不小心就会太多太多。那么该如何改正过来，我上边给这位提出六个方面的参考，事实上，我也是按照这六个方面来调整我自己的负面情绪的。  我本身也是一个负面情绪太多太多的人，有一阵子被它们压抑的喘不过气来，现在我通过参加这样的活动，通过这个六个方法的调整，过去了有两三个月的时间，效果还不错，所以我愿意把我的这六个真心做法来提供给这位朋友和头条的朋友们。让我们大家共同努力，携起手来共同驱逐负面情绪这个敌人，让我们的心灵每天都迎来健康阳光情绪到我们的生命里。 |
|
|
