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最近有不少小红薯反映，即使练了超多卷腹，下腹部的赘肉却怎么练都甩不掉 其实，腹部的赘肉与内脏脂肪有很大的关系。如果你爱吃甜食和高热量的食物，再加上久坐不动，脂肪就会越积越多。又因为腹部没有骨头支撑，下腹部需要一层层的脂肪保护内脏，因此也就会更容易会长肉。 想要消灭突出的小肚腩，除了要保持健康规律的饮食，还需要配合减脂训练，以及一些有针对性的运动。现在很多腹部训练其实都是针对上腹部和腹中肌，而针对下腹的动作却不多。今天给大家分享的一套动作，就是专门对付下腹赘肉的，如果你的体脂比较高，建议在全身减脂的同时这种配合局部的塑形训练，这样瘦身的效果会更好哦！ ▶️动作1：屈膝收腹 20次*2组 后仰坐于地面，臀部着地，手臂后支撑地，双腿微屈，收腿时同时收腹。伸腿时吸气，收腿时呼气。 ▶️动作2：仰卧交替抬腿15次*2组 仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴近地面，勾起脚尖，双腿交替在地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。 ▶️动作3：俯身登山 20次*2组 俯撑在瑜伽电商，手肘微屈，以最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，保持背部平行于地面。 ▶️动作4：反向屈腿卷腹 20次*2组 双手放在臀部两侧，勾起脚尖，抬腿时用下腹的力量将臀抬离地面，下落时小腿平行于地面即可。 ▶️动作5：支撑抬臀 20s*2组 俯卧撑在垫上，保持身体成一条直线。重心后移，臀部向上抬，腰背挺直，至手臂与躯干成一条直线，稍作停留后还原。 还是今天就分享到这里啦~祝大家瘦“腹”成功，拥有平坦女友腹和迷人马甲线💪💪 |
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这究竟是什么原因？
