徒手练胸肌--俯卧撑

每个力竭*3-4组，虐爆胸肌吧！

动作 1

动作 2

动作 3

动作 4

动作 5

动作 6

动作 7

动作 8

训练后30分钟内要补充蛋白粉或者一颗鸡蛋、一根香蕉，促进肌肉恢复。

第二天如果感觉胸肌酸疼，那就休息1-2天再进行锻炼。

1、斜上式俯卧撑

俯卧撑大家都熟悉，那今天我们就不再提传统的俯卧撑，我们来说说，俯卧撑的延伸动作-斜上式俯卧撑。听名字大家都知道，我们做这个动作的时候需要我们的身体向上倾斜，倾斜的角度不宜太高，我们就微微倾斜就好。

我们可以找两个图片中所示的正方体，也可以利用台阶来做这个动作，动作幅度要求和平时我们所做的俯卧撑一样，胸部发力，双脚微微分开与肩部同宽。

2、下斜式俯卧撑

做完了上斜式的俯卧撑，我们可以做做这个下斜的俯卧撑，下斜的意思就是要求我们身体微微向下倾斜，如图所示一样，双脚微微分开与肩部同宽。这样带给我们胸部肌肉的压力就更大了。感受胸部发力，刚开始的时候不宜猛做，慢慢的来。