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上一讲，我们讲了太极拳基本推手，以及我对太极拳推手的一些看法。今天我们来讲三元养身太极推手。这套推手是我根据多年的太极拳教学经验汇编而成。大家在推手训练时可以作为参考。 （二）三元养身太极推手（图解） 第一步： 眼：甲乙双方均目视对手 身：甲身向右转，乙方随甲方变化而身向右转。 步：甲方右足顺缠塌劲，左脚逆缠向前进半步，同时乙方随甲方变化而右足顺缠外摆塌劲，左脚逆缠前进半步。 手：甲乙双方左手掌外侧相搭，右手按在对方左肘关节外上侧，松肩沉肘。 第二步： 眼：不变同前 身：甲身向左转，乙方随甲方变化而继续向右转 步：甲方左脚顺缠，右脚逆缠，乙方随甲方变化而加大右足顺缠，左脚逆缠略成盘步。 手：甲方左手变逆缠，右手变顺缠，随左转身法向前上采按，乙方左手变顺缠向右上角掤化，右手仍然搭在甲方左肘外上侧，并以助左手掤化。 第三步： 眼：不变同前 身：乙身向左转，甲方随乙方变化而向右转。 步：乙方左脚顺缠，右脚逆缠塌劲，甲方随乙方变化而变右顺左逆。 手：乙方左手顺缠经中线变逆缠向下按向甲方腹部，右手不变同前以助左手向下推按。甲方左手随乙方变逆缠而变顺缠掤化，右手不变同前并助左手掤化。 第四步： 眼：不变同前 身：甲身向左转，乙方随甲方变化而向右转。 步：甲方左脚顺缠，右脚逆缠塌劲，乙方随甲方变化而变右顺左逆。 手：甲方左手顺缠经中线变逆缠向乙胸口按出，右手不变同前以助左手向前推按。乙方左手随甲方变逆缠而变顺缠于胸前掤化，右手不变同前并助左手掤化。 第五步： 眼：不变向前 身：乙身向左转，甲方随乙方变化而身向右转。 步：乙方左脚顺缠，右脚逆缠，甲方随乙方变化而加大右足顺缠，左脚逆缠略成盘步。 手：乙方左手经胸口变逆缠，右手略变顺缠，随左转身法向前上推按。甲方左手变顺缠接应并向右上角掤化，右手不变以助左手掤化。
第六步： 眼：不变同前 身：甲身向左转，乙方随甲方变化而向右转 步：甲方左脚顺缠，右脚逆缠塌劲，乙方随甲方变化而变右顺左逆。 手：甲方左手顺缠经中线变逆缠按向乙方腹部，右手不变以助左手推按。乙方左手随甲方变转逆缠而立变顺缠掤化，右手不变同前并助左手掤化。
第七步： 眼：不变同前 身：乙身向左转，甲方随乙变化而向右转 步：乙方左脚顺缠，右脚逆缠塌劲，甲方随乙方变化而变右顺左逆。 手：乙方左手顺缠经中线变逆缠向甲胸口按出，右手不变同前以助左手向前推按。甲方左手随乙方变逆缠而变顺缠于胸前掤化，右手不变同前并助左手掤化。
第八步： 眼：不变同前 身：甲身向左转，乙方随甲方变化而身向右转。 步：甲方左脚顺缠，右脚逆缠，乙方随甲方变化而加大右足顺缠，左脚逆缠略成盘步。 手：甲方左手经胸口变逆缠，右手略变顺缠，随左转身法向前上推按。乙方左手变顺缠接应并向右上角掤化，右手不变以助左手掤化。
第九步： 眼：不变同前 身：乙身向左转，甲方随乙方变化而向右转 步：乙方左脚顺缠，右脚逆缠塌劲，甲方随乙方变化而变右顺左逆。 手：乙方左手顺缠经中线变逆缠按向甲方腹部，右手不变以助左手推按。甲方左手随乙方变转逆缠而立变顺缠掤化，右手不变同前并助左手掤化。
第十步： 眼：不变同前 身：甲身向左转，乙方随甲方变化而向右转。 步：甲方左脚顺缠，右脚逆缠塌劲，乙方随甲方变化而变右顺左逆。 手：甲方左手顺缠经中线变逆缠向乙胸口按出，右手不变同前以助左手向前推按。乙方左手随甲方变逆缠而变顺缠于胸前掤化，右手不变同前并助左手掤化。
以上可反复进行练习，练熟之后，可进行活步的推手练习，它的方法可在三元定步推手的基础上进行。 比如甲方右手逆缠推按乙右手至胸口，左手按在乙方右肘关节上以助右手推按； 乙方右手顺缠掤化经胸口变逆缠引进甲右手退右步，左手搭在甲的右肘关节外上侧； 甲右手立变顺缠随之掤化并进左步； 接着乙方左手采按甲左手，右手按甲左肘外上侧向甲右前上斜角推按，后面同定步三元推手； 等到乙再按甲胸口时，甲再退步，如同乙方退步，并可反复练习。
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