太极拳活步推手图文教学

太极拳双推手图文教学

  （二）活步推手

    在定步推手练熟后，即可结合步法的进退进行活步推手的练习。合步的活步推手，一般采用“进三退三”的方法，其要领是：

    1、予备式。动作要领与上同。（图、予备式）。

 

    2、合步双接手。动作要领与上同（图、合步双接手）。

    动作要领：

    （1）乙提膝挤、甲提膝捋。乙右腿略屈站立，左腿略上提；右手顺缠，向前进挤，左手顺缠内收，扶按于右肘内上侧。同时，甲左腿略屈站立，右腿略提；右手逆缠，向右上捋乙右腕，左顺缠，扶按于乙右肘外上侧（图1）。

    （2）甲进按、乙退掤。甲右脚向前上步，进至乙右脚里侧，略向前弓步；右手逆缠扶按于乙右手腕部，左手逆缠，扶按于乙右肘外上侧，双手同时下按。同时，乙左脚向后退一步，右手顺缠，承甲按劲向后收掤；左手顺缠，合掤于右肘内侧，并准备掤接甲左手（图2）。

   （3）甲进挤、乙退捋。甲左脚向前上步，进至乙左脚里侧，成左弓步；左手顺缠，进肘前挤，右手顺缠，向内合于左小臂内上侧，向前掤挤。同时，乙右脚向后退一步；左手逆缠，向左后上方捋甲左手腕，右手顺缠扶按于甲左肘外上侧（图3）。

   （4）甲进掤、乙下按。甲右脚进至乙右脚里侧，成右弓步；右手顺缠，接乙右手向前进掤，左手逆缠，经左下弧线绕转至乙右肘外上侧；乙左脚向后退一步；双手逆缠，向下按甲右臂肘腕部（图4）。

 

    （５）甲提膝挤、乙提膝捋。甲右腿略屈站立，左腿向前上略提；右手顺缠，向前进挤，左手顺缠内收，扶按于右肘内上侧。同时，乙左腿略屈站立，右腿向上略提；右手逆缠，向右上捋甲右腕，左手顺缠，仍扶按于甲右肘外上侧（图5）。

    至此，手部的动作即完成一个掤、捋、按、挤的循环；脚法亦完成了甲进三步，乙退三步的运动过程。从第五动后开始，即进入乙进三步，甲退三步的练习过程。动作要领与上同（图解与文字说明均略）。

    按此要领，双方可反复进行进退步的练习。进退步的路线呈一直线形。也可在上步时，将脚进至对方右脚的外侧，双方进退步的路线则呈一圆弧形。如将两种上步的方法穿插交替着练习，则可使双方进退步的练习灵活多变，情趣盎然。

   （三）要点提示：

    1、初学时，动作要慢一些，要认真体会掌握掤、捋、挤、按四种手法的运动规律和运行路线。

    2、练习中，心中要有攻防意识，动作着法要分明，节奏要清晰，全身轻灵圆活而富有弹性，

    3、由捋势转按势时，要先转身下按，然后再向前推按。两个人要配合协调、融合顺遂，切不可用僵劲相顶相抗。

 

四、顺步推手

 

   （一） 接手式：  

    1、予备式。甲乙相对站立，两人相距以双方握拳向前平举，拳面相接触为准，目视对方，身体自然放松（图、予备式）。

    2、顺步双接手。甲身向左转，左脚掌外摆，左腿塌劲略屈，右脚向右前方进步，约一肩宽，成右侧小马步；右手顺缠，向右前上方伸掤，高与胸平；左手逆缠，向右前上方扶按于乙左肘外上侧。同时，乙身向右转，右脚掌外摆，右腿塌劲略屈，左脚向左前方进步，约一肩宽，成左侧小马步；右手顺缠，向胸前上方掤出，掤接在甲右手腕的外侧，与甲右手腕成十字交叉；左手逆缠，向左前上方扶按在甲右肘外上侧（图、顺步双接手）。

             

   （二） 动作要领：

    1、甲进靠、乙退采。甲身仍向左转，胸向左前方，左腿弓膝塌劲，右脚向右前方进一大步，约两肩宽，脚跟内侧先着地，脚掌内扣踏实，成右侧马步；右手仍顺缠，向右前上方沉肘进靠，手高与眼齐；左手顺缠，松开乙肘，向里合于右肘里侧。同时，乙身仍向右转，胸向右前方；右腿弓膝塌劲，左脚向左前方进至甲方右脚的外侧，脚跟内侧先着地，脚掌内扣踏实，成左侧马步；右手逆缠，轻握甲腕向右后上采捋，手高与眼齐；左手顺缠，搭在甲右肘上侧，塌臂收肘，手指指向对方（图1）。

    2、乙挤按、甲掤挤。乙身向左转，下塌裆劲；左手逆缠，松肩沉肘，向左前下方挤甲右臂；右手顺缠，将手按在甲左肘外上侧。同时，甲身向右转，下塌裆劲；左手顺缠沉肘，手指指向对方胸部，随转身掤接乙左手挤劲；右手逆缠，转向右前下方挤乙的腹部(图2)。

 

    3、乙掤按、甲收掤。乙身略向右转，左手逆缠，轻握甲左腕部，向左前方掤挤，手高平胸；右手顺缠，仍按于甲左肘外上侧。同时，甲身略向左转，左手仍顺缠沉肘，手指仍指向对方胸部，略向内收掤化来劲；右手顺缠，从乙左肘下转至乙左臂外，小指内侧扶贴在乙左肘外上侧（图3）。

    4、乙肘挤、甲挒捋。乙身向右转，重心略前移，左手逆缠，反握甲左腕部，向左前方挤出，高齐胸肋；右手顺缠，松开甲肘，向里合于左肘里侧。同时，甲身向左转，左手顺缠，轻握乙左腕收引至左胸肋部；右手顺缠，塌臂收肘，搭在乙左肘上侧，塌臂收肘，手指指向对方，配合右手捋挒（图4）。

    5、甲挤按、乙掤挤。甲身向右转，右手逆缠，松肩沉肘，轻拿乙右手腕，向乙左胸前挤按；左手逆缠，将手按在乙的右肘外上侧，向乙右胸封按。同时，乙身向左转，下塌裆劲；右手顺缠，随转身掤接甲右手挤按劲，手指指向对方；左手逆缠，向左下方挤乙的腹部(图5)。

    6、甲掤按、乙收掤。甲身略向左转，右手沉肘顺缠，向右前方掤挤，手高平胸；左手顺缠，仍按于乙右肘外上侧。同时，乙身略向右转，右手仍顺缠沉肘，手指仍指向对方胸部，略向内收掤化来劲；左手顺缠，从甲的右肘下转至甲右臂外，小指的内侧扶按于甲右肘外上侧（图6）。

 

    7、甲肘挤、乙捋挒。甲身向左转，重心略前移；右手顺缠，向右前下方挤乙胸腹，高与肋齐；左手顺缠沉肘，收至右肘内侧。同时，乙身向右转，右手逆缠，向右后下方捋挒至右肋前；左手顺缠，搭在乙右肘上侧，塌臂收肘，配合右手捋挒（图7）。

    8、乙掤挤、甲掤捋。乙身向左转，右腿塌劲略屈，步型不变；右手顺缠，向右前上方掤挤，高与口平；左手逆缠，仍掤按于甲右肘外上侧。同时，甲身向右转，左腿塌劲略屈，步型不变；右手逆缠，向右肩前掤捋；左手顺缠，仍按于乙右肘外上侧（图8）。

 

    9、乙进靠、甲退采。乙身仍左转，左腿弓膝塌劲，右脚提起，向前进步至甲左脚里侧，与甲左小腿相贴，成右侧马步；右手顺缠，向右前上方沉肘进靠，高与眼齐；左手顺缠，松开甲肘，向里合于右肘里侧。同时，甲身仍向右转，左腿弓膝塌劲，右脚向后退一大步，约两肩宽，脚掌先着地，随即脚跟内扣落下，同时左脚掌内扣踏实，成左侧马步；右手逆缠，轻握乙右腕向右后上方采拿，高与眼齐；左手顺缠，搭在乙右肘外上侧，塌臂收肘，手指指向对方（图9）。

    10、甲挤按、乙掤挤。甲身向左转，下塌裆劲；左手逆缠，松肩沉肘，向左前下方挤乙右臂；右手顺缠，将手按在乙左肘外上侧。同时，乙身向右转，下塌裆劲；左手顺缠沉肘，手指指向对方胸部，随转身掤接甲左手挤劲；右手逆缠，转向右前下方挤甲的腹部(图10)。

 

    11、甲掤按、乙收掤。甲身略向右转，左手逆缠，轻握甲左腕部，向左前方掤按，高与胸平；右手顺缠，仍按于甲左肘外上侧。同时，乙身略向左转，左手仍顺缠沉肘，手指仍指向对方胸部，略向内收掤化来劲；右手顺缠，从乙左肘下转至乙左臂外，小指内侧扶贴在乙左肘外上侧（图11）。

    12、甲肘挤、乙捋挒。甲身向右转，重心略前移，左手逆缠，向左前下方肘挤，高与胸齐；右手顺缠，松开乙肘，向里合于左肘里侧。同时，乙身仍向左转，胸向右前方；左手顺缠，轻握甲左腕，向左后掤化捋挒，手高与胸齐；右手沉肘顺缠，仍扶于甲左肘外上侧，手指指向对方（图12）。

 

           

  

 

    13、乙挤按、甲掤挤。乙身向右转，右手逆缠，松肩沉肘，轻拿甲右手腕，向甲左胸前挤按；左手逆缠，将手按在甲的右肘外上侧，向甲右胸封按。同时，甲身向左转，下塌裆劲；右手顺缠，手指指向对方，随转身掤接乙右手挤按劲；左手顺缠，向左下方挤乙的腹部(图13)。

    14、乙肘挤、甲捋挒。乙身仍向左转，重心略前移；右手顺缠，向右前下方挤甲胸部，高与胸齐；左手顺缠沉肘，收至右肘内侧。同时，甲身向右转，右手逆缠，向右后下方捋挒至右肋前；左手顺缠，搭在乙右肘上侧，塌臂收肘，配合右手捋挒（图14）。

 

    15、甲掤挤、乙掤捋。甲身向左转，左腿塌劲略屈，步型不变；右手顺缠，向右前上方掤挤，高与口平；左手逆缠，仍掤按于乙右肘外上侧。同时，乙身向右转，左腿塌劲略屈，步型不变；右手逆缠，向右肩前掤捋；左手顺缠，仍按于甲右肘外上侧（图15）。

    16、甲进挤、乙退掤。甲身向左转，左脚掌外摆，左腿塌劲略屈，右脚向右前方进至乙左脚里侧，成右侧马步；右手顺缠，向右前方掤挤，高与胸平；左手逆缠，向右前上方按于乙右肘外上侧。同时，乙身向右转，左腿塌劲略屈，右脚向右后方退一步，约两肩宽，脚跟内扣落实，同时左脚掌内扣踏实，成左侧马步；右手顺缠，收掤至胸前；左手顺缠，仍按扶于甲右肘外上侧（图16）。

 

   至此，双方的手法和步法都完成一个大循环；双方可按以上动作要领反复练习。

   （三） 要点提示：

    1、进步接手后，双方的腿和膝部要互相黏贴；两人站立的位置应成一圆弧形。

    2、初练时，可先进行手法的练习，待手法的要领掌握后，再进行步法转换的练习；初期，手法可多转几圈，再变换步法；动作熟练后，即可将手法与步法融合在一起，即每做一次循环运动，手法和步法的动作都要转换一次。

    3、在向前挤靠时，左手或右手既可顺缠向前上方进肘挤靠；也可逆缠向前下方进肘挤靠。两种练法可交替进行练习。

    4、向前进步时，承重腿的脚掌要先向外摆，进步的一脚脚跟内侧要先着地，然后脚掌内扣落实；向后退步时，脚掌要先着地，然后脚跟内扣落实，同时前脚掌内扣。两脚要交替着进行进退步的练习。

    5、练习中，身法要保持中正安舒，并要以腰的旋转带动四肢的螺旋缠绕，身体前后重心的移动不可过大。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身