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说到腰椎间盘突出，首先来说说我的经历： 一、我的腰突经历 2010年开始从事IT工作，每天几乎就是在办公桌前度过一天，加上加班的时间，几乎一天12个小时。人家都说，羡慕你们坐办公室的，好舒服，夏天空调吹，冬天有暖气，不用出去风吹日晒雨淋的，多好啊。  腰椎间盘突出 话虽然是这么说，但是痛苦只有自己知道。什么事情都是过犹不及的，坐着上班时间长了，也是非常痛苦的。我相信坐班一族会深有体会的。 大概到了2013年，身体上毛病开始凸显出来了，最明显的就是腰椎间盘突出。我还是平时经常锻炼的人，我都吃惊，我这么年轻怎么会得老年人的病呢。  腰椎间盘突出 我还记得那天是晚上吃完了晚饭，忽然感觉自己的右腿小腿肚有点发涨，是肿胀的感觉，以为是小毛病，没有在意。第二天下午，发展到了臀部，整个右腿忽然疼起来了，尤其到了晚上，右腿的一条筋像是针扎的一样，腰弯不下来，整晚都没法睡觉，非常的痛苦。 第三天，到医院去，拍了片子，医生说L4-L5腰椎明显的是挤压，定性为腰椎间盘突出。我非常的吃惊，心想，这下完蛋了，听人家说，这个病是老年人才得的，是治不好的啊，而且要长时间躺在床上，还要终身吃药。在一想到我的工作，这下彻底绝望。  腰椎间盘突出 这之后，我进行了长时间的摸索治疗，什么吃药、帖膏药、针灸、按摩、牵引、正骨等等方式，都没有彻底的治好我的病，有的有效果，就是那么几天，然后又复发了。 二、找到好的方法 一直到2015年，朋友给我介绍了一种锻炼的方法，试了半个月，还真的是有效果，于是接着锻炼，大概在3个月后，基本上就好了。 这种方法的好处： 1、腰不酸、腿不痛，没有乏力感。 2、工作坐多长时间都没有问题。 3、每天只要坚持锻炼10-30分钟即可 4、不吃药、不打针，轻松治愈。  腰椎间盘突出 三、腰突原因及目前治疗方式 然而目前社会上常见的治疗方式有：推拿、针灸、电疗、拔罐、贴膏药、牵引、西药、封闭和手术治疗。 而这些治疗的方式都是治标不治本的，一段时间后会反复发作。这不用我多说，大量的案例可以证明这些。 造成腰椎间盘突出的原因非常的多，主要有以下几种： 退化（老年人基本是这样），外力压迫（建筑搬运工等），外伤，长期坐姿。总之就是把脊椎骨之家的腰椎间盘挤压了，压迫到了神经，所以会引起腰腿痛现象。 对于年轻人来说，一般出现腰椎间盘突出，主要就是缺乏锻炼，长期久坐不运动，导致一个姿势使腰椎间盘受力，压迫到神经。如果到医院去，拍完片子，估计都是脊椎L4-L5之间出现问题。  腰椎间盘突出 四、一套行之有效的方法 下面我就把这套方法告诉大家，只要大家能够持之以恒的每天锻炼，我想效果会令你非常吃惊的，大部分的腰突症状都可以得到痊愈。（对一些老年人老化的腰椎、还有必须要动手术的情况除外，当然术后也可以适量的锻炼，只有好处没有坏处。） 找到腰椎间盘突出具体的原因是： 为什么腰椎间盘出问题？就是长期的不运动、各种不良的生活习惯，导致了筋缩，整个人像被橡皮筋困住了一样，骨头之间的压力就变大了。所以只有彻底解决了筋缩的问题，才能根治腰椎间盘突出，而且整个人会变得非常的轻松。不信你现在双腿直立，弯腰看看双手能不能碰到地面？  腰椎间盘突出 一天五件事，轻松治腰突。 第一件事：早晨起来做扭腰功 腰腹处于人体枢纽位置，是十四经脉必经之地。人体两腰胯之间的腹部以神阙穴（肚脐处）为中点从上脘穴到中级穴之间分布着11条经络大约70个腧穴；两腰胯之间的腰部以命门（腰眼处）穴为中点从筋缩穴到腰奇穴之间分布着3条经络大约50个腧穴。经常针对这些经络腧穴进行有效地刺激，对于预防和治疗各种腰腹疾患以及其他疾病具有十分重要的作用。神效扭腰功就是锻炼腰部和腹部的一种特殊方法。  腰椎间盘突出 神效扭腰功是一种有效的强肾、强身功法，且对各种慢性病均有显著的效果。此功简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，随时可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。 适当进行腰腹部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。还能增强腰部的力量，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。同时还能起到减肥的作用，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位。所以此法令男女老少皆大欢喜。  腰椎间盘突出 方法： 1.两脚自然站立，双脚与肩同宽，双膝略弯，全身放松，身体略微前倾，双脚脚趾紧紧向下抓住地面。双手叉在腰部（这是简单的做法，称法一）。难一点的做法是（法二）：双手撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置，见上面的视频。 2.以腰为轴，晃动腰部进行转圈。 两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个圈，转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，先逆时针转动100—200圈，再顺时针转动100—200圈。其实，先向哪个方向转都行，只是要求逆时针转动和顺时针转动的数量大致相等即可。 很多人由于长期伏案工作，极易造成腰腹部的经络腧穴瘀滞阻塞，引发身体的各种不适诸如：腰背酸痛、上肢麻痹、颈部僵硬、头昏目眩、食欲不振、消化不良、两便不畅等等。中老年人由于身体机能衰退，同样会产生腰腹经络腧穴的瘀滞阻塞。扭腰可对许多经络腧穴给予刺激，可有效预防和治疗上述种种疾患。 第二件事：上午做贴墙功 现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、腰腿痛、心绞痛、头痛眩晕症等。 贴墙功的原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。  腰椎间盘突出 动作要领： 1.首先人面对一面墙或者门（如下图），鼻尖触墙，脚尖也触墙； 2.鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿； 3.鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立； 4.随后重复下蹲起立的动作即可。 注意事项： 1、自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。 2、自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。 3、呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。 贴墙功虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽一些，就会比较容易，而且不会影响功效。 能蹲下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。然后就可以加快速度和数量。 第三件事：下午做游泳运动 众所周知背部肌肉锻炼，能够有效地预防腰椎间盘突出，而对于已经突出的患者来说，背部肌肉的锻炼也是非常重要的保守治疗方法之一！还有曾经腰突并且已经痊愈的人来说，游泳也不失为一种防止腰椎间盘突出复发的重要举措！  腰椎间盘突出 游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动，一方面，可以增强腰背肌的力量，另一方面，游泳时全身泡在水里，身体会浮起来，人可以采用近于俯卧和仰卧的姿势，最大程度的让腰部负担减小，个别突出患者最好不要有大强度的扭转动作，慢速蛙泳是最合适的。 如果有条件，每天下午去进行游泳锻炼，非常有助于恢复腰椎间盘突出的。建议最少每周3-4次。 第四件事：晚上睡觉前拉筋  腰椎间盘突出 拉筋前 拉筋不一定在晚上，只要你有时间，每天可以拉2-3次，每次10-30分钟。 卧位拉筋治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰椎痛、背部通等。方法如下： 1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下； 2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳； 3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。 4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上； 5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。 6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。 7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。 8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。 腰椎间盘突出 拉筋后 第五件事：睡觉正骨法 睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。 硬板床对腰椎疼痛的人是有积极作用的，如果睡过软的床，身体会深深塌陷在卧具里，仰睡会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉发育，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起腰部下沉、腰肌劳损、椎间盘突出等。 腰椎间盘突出 硬板床是相对于席梦思等较为柔软的卧具出现的一个名词，它并非指硬木板床，而是指床垫厚度小于10厘米的床。这样的床，能使人在睡眠状态腰椎保持正常生理曲度，避免腰椎过度弯曲，减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力。 以上这五件事，你只要能够坚持做下去，不出一个月，就能够见到效果。 眼过千遍不如自己做一遍，不费时不费力，轻轻松松治腰突。 什么叫有效果，就是你做了就有，没做就没有。 文章写完了，这是我自己总结的经验，懂得人自然觉得有价值，不懂的人说多了也无用，不过看到这的人，我还是希望能够帮到你的。 |
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