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武当九宫纯阳门的立丹功，是道家结合人体五行（人体的五脏六腑），通过吐纳及经络运行的一种养生功法。 立丹功简单易学，不受场地限制，不受天气影响，想练原地即可开始。习练者仅需在1米见方之地,即人手能展开之地就可习练，上班族、学生及伏案工作之广大人士工作学习辛苦，至使肩周颈椎、腰椎疼痛，也可利用工作空隙时间，在手能打开的工作岗位练习一下，即可醒脑明目、缓解疲劳，达到事半功倍之效果。每天早晚能坚持习练者，则可以通过习练能使自已五脏六腑气血通畅、血液循环加快，以达到强身健体、益寿延年之目的。 本人通过十多年的拜师学艺，早晚不间断地习练本门功法，已成为武当九宫纯阳门第十九代传承人。虽早过花甲之年，但仍像年轻后生一样，登山行路快捷灵活，自有身轻如燕之感。 前些年，本人周身有痛点，但通过武当九宫纯阳门的功法练习，利用道传之吐纳功法，迅速缓解了疼痛。正可谓中医所说的“痛则不通，通则不痛”。 我有一位学生，年轻时是岳阳巴陵戏剧团的武生演员，台柱子。因戏剧不景气，生活难以为继，被迫离开剧团，调到行政部门工作，担任领导。 退休前两年，因肩周颈椎、腰椎痛苦难当，行路都非常吃力，你在他身后叫他，他到是听到了，但要转过头来打招呼，就得慢慢移动脚步、慢慢转过僵硬的身体，再硬扛着头，低头抬眼望着你，再叫你的名打招呼。活脱一个老年痴呆人一样。 我都笑他，怎么这样了？他说：“没办法，工作之余，闲来无事，好友三缺一喜欢打点儿麻将，一坐几个小时，保持着一个竞技姿势，连续几小时战斗，受了风寒，故使肩周颈椎、腰椎痛苦不堪，落下如此病痛。”我当时就劝他，闲暇无事换一种玩法，跟我一起习练武当九宫纯阳门功夫，可以缓解痛苦。从2019年国庆前后开始，由于他持之以恒地坚持，不论春夏秋冬、三伏严寒，不间断地天天坚持练习道家吐纳功法及武术，仅三年的工夫，就掌握武当九宫纯阳门的“刀枪剑棍拳”法，活脱脱又回到了30年前生龙活虎的状态了。再也没人说他痴聋了。 我的两个师妹，一个因为腰椎间盘突出绑着腰带，一个医生诊断为宫寒。同时找到在深圳莲花山教九宫纯阳门功夫的师父李思一大师，说明了原由想学拳。我师父也欣然同意教她俩，师父因人施教，当时分别教她俩吐纳、立丹功和吕祖拳，她俩通过三五个月的练习后，还真把五脏六腑的气血给打通了，身体也康复了。 后来俩人竟悄悄告诉其朋友们：她俩都怀上孩子啦！乐得她们的全家都高兴得不得了。都说这武当九宫纯阳门的道传功法真了不起，太神奇了！也因此被深圳电视台录制了专题节目《高人隐在莲花山》。节目播出后，更吸引了大批有道缘者积极加入到武当九宫纯阳门功夫的练习当中了。 此文专业性较强，每个动作都有具体的练习方法和说明，有道缘者望耐心看完。有拳谱方正。拳谱云： 《立丹功》歌 双手托天沉中极（心气平）。 秀女遮面左右提（肾气涌）。 手托莲花理三许（肺气动）。 托腮献宝平丹气（脾气纵）。 怀抱罗汉三焦里（肝气通）。 收功顿足气归意（归悬钟）。 注:此为习练《立丹功》歌谱口诀。 01 双手托天沉中极 具体练习方法：双脚并拢，双手自然下垂，五指并拢，双手中指摸裤筋逆向上摸，起式,转左30度吸气，再转右30度呼气，双臂打开，平托双擘搭凉棚而随双擘凉棚式向上撑开，提肛缩阴随呼吸至极限，然后顿气放松，双手慢慢下压至丹田，下蹬移左脚向左开步立定，双手向前画圆下压；意念气行至涌泉而出。谓：心气平，即心平气和也。    02 秀女遮面左右提 具体练习方法：手式为接上一式，双手下压至丹田后，双手往前上提，画圆后还原至丹田。先右手“兰花指吊腕”平拉上提至右边，右擘拧腰（拧麻花）上提至右耳处，吸满气至极限，稍停留于上丹田闭气一二秒，可任意延长闭气时间，根据自己肺活量大小自行调节。后顿气放松收右手至胸前（“兰花指吊腕拧腰”，有疏通心胞经络及肾经之功效；后，提左手动作与右手同；至双手放平于左胸前。谓：肾气涌，即双肾水如涌泉灌通起来，达到双肾血液循环之功效。    03 手托莲花理三许 具体练习方法：左右胸前的双手随后托莲花式上举过头顶（莲花式，即双手两腕紧扣不松开往上举过头顶），提肛缩阴吸满气至极限，在上丹田处稍闭气停留一二秒，顿气放松。双手顺耳下落至左右胸前，连续做三次，后双手平托翻掌，双手背贴近下唇吸满气。顿气下压至下丹田，收左脚半步，双手顺势放松至左右。谓：肺气动，即双手腕紧扣似莲花状过头顶使手臂起拉伸经络的作用，使双肺上提打开，增强肺活量，使肺气动起来。   04 托腮献宝平丹气 具体练习方法：接胸前双手下落至下丹田处，双手顺势左右落下稍休息二秒；再双手“反扣双腕（有助经络拉伸脾气纵）”，提肛缩阴吸满气，双手托至腮帮子仰头挺腰，闭气于上丹田一二秒，顿气放松，双手翻掌落于腹前，交差平展，分开弯腰，双手顺腰任脉至督脉（玉带缠腰），双手左手在上右手在下，合于督脉，稍作停留，腰反手往后，由下往上翻掌转手，微微颤抖，双手翻至前胸平合接。   第五、六式此略，具体功法介绍详见《武当》杂志2022年第四期。 |
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