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（接上篇）三、青龙献爪 ①预备势 双手自然下垂于身体两侧两腿直膝站立，目视前方，全身放松（图1）。  ②左脚向左横开半步外摆踏实，左腿屈膝微蹲前弓，右腿挺膝蹬直，成左高弓步。同时，左手握拳蜷紧屈肘收抱于左侧腰间，拳心朝上右手握拳上提经右侧腰间向前挺臂伸直冲出，拳心朝下，与肩同高（图12，13，14）。    ③下肢动作保持不变，右拳松握放开以腕关节为轴缓缓外旋抓握，拳心朝上左拳握紧，切勿放松（图15，16）。   ④紧接上式，右拳紧握屈臂回收于右侧腰间，左拳握紧向前挺伸直冲，同时，身体朝右拧腰转胯，右腿外摆前弓，左腿内裹挺直，成右高弓步（图17）。  ⑤下肢动作保持不变。左拳松握放开以腕关节为轴缓缓外旋抓握。拳心朝上（图18，19），握在右侧腰间的右拳必须握得更紧。如此左右重复练习，次数不限。   ⑥收势双拳松握垂臂。回收落于身体两侧，两腿挺膝转正成开步站立状（图12）。 四、金雕振翅 ①预备势 双手自然下垂于身体两侧，两腿直膝站立，两脚平行，与肩同宽。目视前方，全身放松（图20）。  ②左脚向前进一步踏实，右腿挺膝伸直，成左弓步，与此同时，双手向下沿左腿内外两侧往上捧起，手心朝上，高与膝平，臂肘微弯，上身随势略往前倾俯，目光随视双手，（图21）。 ③动作不挺，上身直起，双手五指蜷握变爪屈臂抱至胸前，目视前方（图22）。 ④身体猛然往右拧腰转胯，右腿屈膝外摆前弓，左腿挺膝内裹蹬直，两腿变成右弓步。同时右爪紧握开胸展臂随右转身之势向下，向外，向前上方直臂斜拉撑出，虎口朝下，手心朝前上方；左爪紧握挺伸臂肘向下，向后摆动撑出，虎口朝下，手心朝后，目视右侧（图23）。 ⑤内容与上相同，唯左右相反，双爪不送劲向前俯身上摔抱起，双爪要锁得更加有力，请参前（图24，25，26）。如此左右重复练习，次数不限，双爪也一次比一次锁扣得更紧。 ⑥收势：左脚回收落实，与肩同宽，两腿挺膝站直，双爪紧握垂臂于身体两侧，全身放松，呼吸自然（图1）。 五、总收势 接金雕振翅的收势姿势。 ① 两手转掌心朝外，向外，向上直臂拖起，深吸气，双腿挺膝站直（图27，28）。 ② 两手向里屈臂抱头至头顶，并由上向下，经胸前缓缓下至腹前手心朝下，双膝微弯，缓缓呼气（图29）如此重复3遍深呼吸，练习过程中要求全身前，中，后由上向下依次放松。 ③ 两手下垂至身体两侧，双腿挺膝站直（图30）在此势中，不要强迫呼吸节奏合乎动作节奏，一定保持“自然”准则。 |
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