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1、去僵求柔阶段 此阶段是凡练习太极者所必须经过的阶段，也是相当关键的一个阶段。 未经过专门训练的人，其身上都有一种坚硬倔劲的刚力，这样就会使练习者初练时会带有僵硬的倔劲，太极拳刚柔相济的几个练习步骤同我们上学是同样的道理，从小学到大学逐步积累越来越多的文化知识，如果要彻底掌握陈式太极拳的刚柔相济，首先要摧毁人们动作时肌肉工作习惯的僵硬之劲，使之化掘力为柔弹之力。 在这当中需要经过一定的练习，大家可以参照一下方法。 ①甲方上肢完全放松，自然下垂于躯干两侧。 ②乙方将甲方的上肢轻轻绷起，甲方不可用力抵抗。 ③然后乙方快速松开甲方的上肢，使其以自然的速度下滑。 甲方要注意记住这种感觉，以后慢慢就可以自行体会到。 此方法甲方会感受到放松自然的感觉，而乙方则可以感受到甲方的上肢很重，好似无根之物，又同轴承旋转无法寻求其根，而且还有跟随之感，在盘架子中必须不怕苦累，忍受着股四头肌火烧火燎的痛苦，同时也必须在周身放松的原则下细心揣摸和感受放松的内在含义，这时越不用力练，就越容易发现到动作的缺点，也就能更快地摧去动作原有的僵硬掘力。 这个阶段练习的时间越长，则会把原有的僵硬劲摧毁的越彻底，但也有限，一般在不间断的情况下有1-2年的时间即可去掉掘力，达到绵软的程度。并随着动作质量的提高，将可以转入下一阶段的练习。 2、柔中求刚阶段 此阶段首先必须弄明白怎样才能柔中求刚，这是本阶段必须掌握的要领，如若粗心就会使过去的僵硬之劲重新出现，此阶段的练习要有心求柔，无意而成刚，要求周身松开，这时的松应理解为由身肢放长来达到松开。 例如在练习中要求的松肩沉肘、舒指坐腕，屈膝松跨等身体各部由放松而对拉拔长，由松开的放长使肢体产生弹性，有了弹性刚力会自然而生。 太极中的刚劲同时也靠缠丝劲来做辅助以提高其质量。因为太极拳运动中特别要求如抽丝或缠丝，这种螺旋式的运动又必须通过走弧线来实现，尤如子弹通过松膛中弧线后，运动于空间时，即有螺旋形的自身旋转。 此例表现在上肢为旋腕转膀，表现在下肢则为旋踝转腿，用于躯干则为旋腰转背，这是太极拳运动中必须做到的要求。这样经过几年的耐心磨练才能由僵变柔，由柔而成刚，达到忽柔忽刚，刚柔相济的较高境界。 3、刚柔变换阶段 此阶段要充分地掌握忽柔忽刚而运动自如的演练技巧，也就是说要大脑建立起一条完整的意识引导动作的反射弧，刚与柔的变换在实际练习中是通过隐与显表现出来的，隐为柔，显为刚，在对抗中则通过引进与爆发表现来。 引进时用柔，爆发时为刚，在盘架子时运动表现为柔，落劲时表现为刚，落劲点就是劲力到达尽头之点，乃是神显气聚之处，也可以理解为此点是发人之点，在此点必须有刚的意念或与运动之间有明显区别。 此外在一切开合转换过程是都有上、下、左、右动作衔接之时和神气鼓荡圆活转变的过程，此时均宜用柔法，在运动和落劲，运为柔，落为刚，以便做刚相济。在此阶段还应注意以下两点。 ①在长年练习中善用柔者，落点时用刚，这是刚劲的正确表现，在运劲转换时用柔，如轴承转动滚转不停，这是柔劲的正确表现。 ②如果纯用柔劲，运动与落劲不分，气就不能聚，而成为软手不会发人(打人)。 如果纯用刚则会横气填胸，脚下无根，让对方一引就失，同时很难做到引进落空再发力的高深层次。 |
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