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有研究表明，由脂肪细胞制造的脂肪因子和胰岛素抵抗关系密切。 一、总脂肪量要控制 就是说，要吃的少一些。 二、碳水化合物要限制 包括米饭、面食、糖果、含糖饮料等。有研究表明，减少碳水化合物饮食，可有效降低内脏脂肪。 三、多吃膳食纤维 主要包括谷物类食物、水果和蔬菜，例如： 高粱、玉米、燕麦； 苹果、黑莓、梨； 菠菜、卷心菜、胡萝卜、四季豆、豌豆等。 四、改变生活方式，多做有氧运动 包括慢跑、步行、游泳、骑自行车等。 有氧运动已经被证实是减少内脏脂肪的最有效的方法之一，建议每周150分钟。 五、做力量训练 建议每周做一到两次的力量训练，举重和俯卧撑等。 六、尝试不同的运动 有的人很难坚持下去，觉得吃力的时候不妨选择几种自己喜欢的运动让自己坚持下去。 七、不熬夜，保证充足睡眠 研究表明，睡眠少于6小时的人，内脏脂肪会增高。成年人最好保证7到9小时的睡眠。 八、戒烟戒酒 老生常谈的问题。 九、监测腰围 正确的测量方式是：将卷尺围在髋骨正上方的腰部，呼气时测量（别使劲吸气啦） 十、监测体重 每周称1-2次，每周减0.5-1公斤 |
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