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叶酸，这个词对于已婚女性来说都很熟悉，尤其是在备孕期间的女性，或者是已经怀孕的女性。女性在备孕期间是需要服用叶酸的，通常是在怀孕前三个月和怀孕后三个月服用，因为服用叶酸可以降低孩子出生时的畸形率。我通常会采取服用叶酸片，其实在生活中有些食物也是含有叶酸的。 叶酸也称为维生素B9，属于水溶性的维生素。一般情况下，孕妇在备孕期间需要服用足够的叶酸，能够预防神经管畸形，避免胎儿发育受到了影响。通过研究发现，缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，因此孕妇需要补充叶酸。并且，女性多补充叶酸可以改善贫血，防止身体缺乏这种维生素而引起不良症状。那么，一天中什么时候补充叶酸最合适呢?  一天中，吃叶酸的最佳时间是什么时候? 通过研究发现，一天中任意时间都可以服用叶酸。但是，为了提高吸收率以及利用率，一般在饭后半个小时服用最好。搭配健康的饮食，能够让身体吸收叶酸物质，从而起到调理身体的作用。 在怀孕期间，需要谨遵医嘱，在医生的指导下正确服用叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形。平时生活中，可以从蔬菜瓜果中获取这种物质，从而预防贫血，调理身体。 哪些食物含有的叶酸物质较多? 1、燕麦 燕麦是常见的全谷类食物，里面含有的营养物质较多，特别是维他命B族以及叶酸物质，多进食燕麦能够促进身体发育成长。另外，燕麦还可以为人体提供维生素，矿物质以及微量元素。通过研究发现，每一百克的燕麦含有190毫克的叶酸。因此，平时想要补充叶酸的人，可以多进食燕麦。 2、西兰花 西兰花是生活中比较常吃的绿色蔬菜，其营养价值也比较高。在日常生活中，可以将西兰花当做主要蔬菜进食，能够摄入含量较高的叶酸物质，其中的纤维素以及膳食纤维含量丰富，还可以缓解便秘症状。除此之外，西兰花还含有晒元素，能够起到抗氧化的效果。 3、胡萝卜 胡萝卜是许多人喜爱的食物，同样含有较多的叶酸物质以及维生素，进食之后可以起到抗氧化的效果，还能够提高视力。平时可以将胡萝卜榨汁后饮用，或者直接做成蔬菜泥食用，摄入里面丰富的叶酸以及矿物质，微量元素等，从而促进身体健康。 4、猕猴桃 猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。一般来说，孕妇在孕前或怀孕初期常吃猕猴桃，还有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。 5、牛奶 牛奶不仅含有丰富的钙质，叶酸也是其中重要的营养成分。一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯，才足以应付一天所需。 如果你现在也在备孕期间或者是刚刚怀孕需要补充叶酸的话，你就可以多吃些燕麦、西兰花、胡萝卜、猕猴桃和牛奶这些食物，这些食物含有的叶酸物质较多。另外在备孕期间一定要坚持补充叶酸，降低胎儿出生时的畸形率，生一个健康的宝宝。 |
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