想练瑜伽手臂支撑？掌握这5点，让你轻松学会

事实上，一开始手臂支撑体式很难练，手怎么都用不上力气，脚也离不开地面，感觉自己怎么出力，就是无可奈何。

如果你是这种情况，看看手臂支撑的五个秘密，你做到了吗？

1、五指张开，双手扎根

手和地面的基础面积越大，就越容易稳定，基础越稳定，就越容易向上移动并找到与地面之间的联系。不仅是手臂支撑体式，还有其他体式也是一样，如下犬式、斜板式、猫式等等。

检查你的手，外侧或者内侧有没有抬起来，是不是只是手掌根部或者指尖用力？记下这些，慢慢地将你的力量分散在手掌上，并养成习惯。

2、用手臂建立一个稳定的框架

只有当“框架”建立起来，身体才能得到支撑，否则它会很快掉下来，就像建造乐高积木一样。

手臂支撑体式也是如此一样，许多支撑体式要求臂保持四柱支撑的手臂和稳定的支架。

3、向前看

不知道为什么，眼睛就是喜欢往下看，走路和跑步的时候，我们需要改掉这个习惯。

但这并不意味着用力抬头向前看，这会挤压到脖子后侧，而是看手指的前方，大约30厘米的地方。眼睛看哪里是非常重要的，你可以通过向前看来更好地抬起你的身体。

4、腹部内收、上提

腹部内收上提至肋骨，如果找不到这种感觉，试试这个：

躺下，自然呼吸，用鼻子吸气和呼气，呼气结束时，肚脐向下延伸到腰椎后侧，同时找到胸部的位置。

事实上，这不仅仅是手臂支撑体式，每种瑜伽体式都应该启动核心开始练习，除了恢复和理疗瑜伽课程，当核心被激活时，平衡和稳定是自然而然的事情。

5、呼吸

最后强调这一点，呼吸是姿势练习的重要组成部分，不可忽视。

许多人练习手臂支撑体式或其他高难度体式时，会自然屏住呼吸，呼吸是气，没有气，人从哪里获得力量？因此，保持呼吸顺畅非常重要。