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武林绝学武当玄鹰门大力鹰爪功，大力混元鹰爪功 百年一遇的机遇你要错过？ 武当内家玄鹰们鹰爪功，乃武当正宗，内外兼修，以柔致刚，以气御力，“生擒活拿，犯者立仆”，威震武林。 一、意力 1.静式 两腿微屈，两脚平行，与肩同宽。双手自然垂于身体两侧，两目平视，意守丹田，全身放松。（图10-1） 将双手缓缓自身体两侧抬起，臂与肩平，手心向下。（图10-2） 吸气，意想将气缓缓纳入丹田。闭气两至三秒，意念仍存丹田。呼气，将丹田之气用意念运至双手。 2.开式 接静式。双手下垂至身体两侧，而后，双手平行前抬，至与膻中穴持平，缓缓屈臂，双手成鹰爪，如抱球状。（图10-3） 吸气，运气贯注于双爪，力贯十指，双爪如拽一个拉力器（意想其他物也行，如弹簧等，但意念要切实），向两侧缓缓拉开。（图10-4） 呼气，全身、十指充分放松，恢复原位。 3.合式 两爪向前平伸至于肩平，手心劳宫穴相对，意守两爪，至有热胀感时，呼气，两手内合，如按压一气球，使其里瘪。 再吸气，两爪徐徐分别向左右拉开。 不断内合，如此反复行之。（图10-5、图10-6） 4.夹式 动作与静式开始相同。 吸气，右脚向右横跨一步，两腿屈膝下蹲，两掌置裆前，指尖向前，用口将气缓缓吐出，再吸气，意想身前立有一块适度高、适度厚、适度宽之方石，双掌夹石，闭气，全身之力运于双掌。（图10-7） 继续闭气，全身肌肉紧张，意想“方石”在双掌夹力之下被缓慢抬起至胸前，注意腹肌紧收，牙齿紧咬。（图10-8） 再缓缓将方石放下，同时用鼻呼气。（图10-9） 5.扣式 练习夹式一段时间后再练此式。易掌为爪，力凝十指。动作要求基本上与夹式相同，唯意想双爪扣提圆石柱。（图10-10~图10-12）
注意：练习夹、扣两式时双手不可相触。 6.推式 对墙适度距离，盘坐（双盘、单盘、散盘皆可），双手互叠，左手在上，右手在下，置于丹田，摒弃杂念，意注丹田，放松静养。（图10-13）
双手十指成鹰爪，置于腰际，爪心向上，虎口向外，双手蓄力，将气吸满。（图10-14）
然后呼气，同时，双爪缓缓沿身体抬至胸前，并向前推出，意想面前之墙，被双爪缓缓推倒。（图10-15、图10-16）
此式为玄鹰门鹰爪功最关键的入门功夫，必须认真练习。一般每日不辍，则1~2月即感双臂、双掌及指尖力道倍增。 二、通臂 1.双爪 两掌撑地与肩同宽，两腿伸直并拢，两脚尖撑地，百会穴与会阴穴呈一线，腰挺直，不可陷下去，舌舐上腭。（图10-17）
吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面。（图10-18）
呼气时，双臂慢慢推动身体离开地面。双臂伸直，还原预备势，再做第二次。 本式练功7天后，将小指减去，再练14天，将无名指减去，这样每14天减去一指。最后以双掌食指支撑全身（图10-19）
练到双手食指能支撑身体练功15分钟，则此功初有火候，再换单爪练习。 2.单爪 右手成爪，以爪指支撑于地。臂伸直，两脚也伸直，以右脚外侧着地，身体卧侧，左脚搭于右脚上，左爪变拳向左侧伸直，百会穴与会阴穴呈直线。（图10-20）
右臂屈肘时，身体下降使右胸贴近地面，左拳不动，气从鼻中吸入。（图10-21）
略停片刻，右臂推撑，伸直还原，在右臂伸直时，以鼻把气呼出。（图10-22）
坚持数次之后，换左手进行，方法要领与右手相同，这样双爪交替练习，每20天减去一指，练至能以食、中二指支地练功30分钟方算有功。 在每次练功中减去一指的同时，可用砖将脚的位置抬高，至能将身体完全倒立，则此式大成。（图10-23~图10-25）
三、抛袋 1.交叉 两脚开立，两腿屈膝成马步；右手抓沙袋置于右大腿里下侧，然后由下向上、向左前方抛起；同时，左手屈肘向上将沙袋接住；然后再由下向右上抛起。左右交替，反复进行。（图10-26~图10-29）
2.背抛 两脚开立，两腿屈膝半蹲成马步；右手接沙袋，从右往身后屈肘向左前方抛起；同时左起手向上接住沙袋，然后从左经身后屈肘向右前上抛起，同时右手向上接住沙袋。左右交替，反复进行。（图10-30）
3.跨抛 两脚开立与肩同宽，右腿跨起，右手持沙袋经右腿下侧向左前上方抛起，右腿遂下落置于原处，同时左手屈肘上举将沙袋接住；然后，左腿跨起，左手持沙袋经左大腿下侧向右前上方抛弃；左腿遂下落置于原处，同时右手屈肘向上接住沙袋。左右交替，反复进行。（图10-31）
4.钻抛 两腿开立，两腿屈膝半蹲成马步，上体前倾，左手持沙袋，经裆下向右后上方抛起，上体遂复原状，同时右手向上迎接沙袋；然后，上体再前倾，右手持沙袋经裆下向左后向上方抛起，左手屈肘迎接。左右交替，反复进行。（图10-32、图10-33）
作用：主要增强臂、腕、手指的抓力。 要点：沙袋抛扔要与呼吸相配合，以气助力。沙袋抛起的高度，出手的速度，练习的次数，要循序渐进，逐步增强。沙袋的重量，也是由轻到重，随着力量增加、技术水平的提高不断地增加其重量。 四、提坛 用一小口酒坛，重约10公斤，双脚分开站成四平大马桩，立于坛前，右手用鹰爪扣住坛口；另一手握拳状置于腰际，眼视前下，百会穴与会阴穴呈直线。（图10-34）
吸气时，鹰爪扣住坛口向上提至与肩同高；呼气时，酒坛随之下降于地。（图10-35）
数次以后，再换另一手。这样双爪交替练习。每10天加细沙5斤，直至坛口加满，能升降自如，且力不乏、气不涌时，则大力鹰爪功阳劲已练成。此时切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。 五、捞月 在练完提坛后，此时指劲已惊人，可再加练抓球之功，效果更佳。 取大号铅球一个（或圆石块），将铅球放于两脚前，双腿站立成四平马步；先以右手五指抓住铅球，并慢慢上升，上升过程中吸气，眼看铅球，右手屈臂将铅球向上拉至与肩同高，此时气吸满；放开右手五指使球下落，然后立即将下落的铅球抓住，并以鼻呼气。 然后再上提，再放松......如此坚持到臂酸不能再举为止。（图10-36~图10-38）
左手练习方法与右手相同。（图10-39~图10-41）
初练时不好掌握，但是要循序渐进，方可得心应手。学成后，抓住任何东西都不会脱手。 六、插硬 练功时，以桶盛满河沙，马步立于桶前，以鼻吸气。接着，以右手五指对着沙子用力插入，同时以鼻喷气（图10-42）。然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回。右手抽回，接插左手。如此插沙，配合呼吸，以手指感觉麻木、微痛为度。
待手指头起了老茧，用力插百余次而不觉手痛，则可练习插铁砂。 练插铁砂的难度最大，也容易使指尖破裂出血。但是，只要把插河沙练好了，练插铁砂就比较容易。插铁砂要每日坚持不懈地练习，直至满半年后，双手十指利如钢爪。 七、活劲 此功一则可以练成活劲，为分筋挫骨用打下基础，再则也可防治手指麻木的毛病。 两脚分开站成马步，双爪收于胸侧，爪心向上，聚精会神。（图10-43）
先将右爪向正前方伸出，爪心向前，速度宜缓，左爪不动。（图10-44）
手臂伸开后（肘关节不可伸直，应保持微屈，完全伸直则劲僵，微屈可发出阴柔之内劲），再内旋，当旋至爪心向上时，向后收回，回归胸侧。（图10-45）
要求沉肩坠肘，否则劲力漂浮。推时呼气，回拉吸气，闭口合齿，舌舐上腭，以鼻呼吸，大力内敛。 左爪练法与右爪同。（图10-46）
一右一左，依次练习。此功练习时间长短由个人掌握，不可一次练至精疲力竭，过度疲劳则有害无益。 八、化虚 两脚分开站成马步，两手成爪收于胸侧，手心向上，全身自然，不可放松，也不可多加助力（用僵劲），右爪伸出意想爪到物损，无人可逃。左爪动作同右爪。（图10-47~图10-51）
本法务虚练意，不宜过多。但也不可忽视，久练爪上似有外气放出，有阴柔之劲，妙用无穷。此功一般人难以理解，可向修炼内功的前辈老师请教，当可明白其中奥义。 九、防偏 练习各种指力功夫经常会发生因练法不当或贪功冒进等原因，造成手指轻度麻木或拘挛之症。现将预防方法介绍如下： 在练功后，正身站立，全身放松，眼睛平视，两脚微开，两手掌心向下呈左右侧平举，十指微上翘，自然分开。 然后，肘、腕关节均伸直不动，而肩关节可上下沉浮，即可感觉到双手筋络之张弛。 继而当肩关节下沉时，同侧腕关节亦同时微向下一沉，这样可使五指更加上翘，而筋络的张弛之感亦更加明显。 再继之，两臂可做鸟翼上下扇动之状，以求更明显的筋络张弛效果。（图10-52）
也可于练功后全身放松，轻松地活动全身，尤应注意多活动腕、指、肘、肩等部位，接着将五指微收，再用力外弹，并配合上肢的自然抖、颤。（图10-53）
本功乃武当秘传之宝，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。 本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基 找一个安静的地方，盘坐或站立均可。（图11-1、图11-2）
头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3~5分钟感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”,并细细体验意境。 接着采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入膻中穴，呼气时真气沉入丹田。呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会儿丹田即可收功。 收功时搓热双手干洗脸几遍，再散一会儿步即可。（图11-3）
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。 二、练爪内功 练习采气筑基功法90余天左右，再练习此内壮法。 在床上或地上盘膝坐好。（图11-4）
放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3~5分钟感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前。（图11-5）
吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股、沿手臂内侧、到达劳宫穴，从劳宫穴与十指指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远。（图11-6）
吸气把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴。（图11-7）
呼气，双手外旋，掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按到小腹前时，真气沉入丹田。（图11-8、图11-9）
上述动作反复为之，力乏而止。 收功时，再盘坐采气一会儿（如腿脚麻木，亦可起身活动一下），吸气时意想头顶百会穴有一股混元真气从那里吸入膻中穴；呼气，真气沉入丹田，以补内气之耗。 然后，把双手搓热，干洗脸十余次，走十几步，即可收功。 三、猎鹰扑食 先活动一下指关节，然后成俯卧撑姿势，趴在地上或床上，用十指撑地。（图11-10）
采用顺呼吸法，鼻吸鼻呼，精神内敛，用意念把意、气、劲逐渐凝聚，即练功时不想别事，聚精会神地把自己的注意力、臂力、内气同时凝聚于手掌和十指，练时须细细体验感受，练功中要不断运气催劲于十指。 时间长短视自己功力而定，应循序渐进，以防损伤手指，功后应按摩手掌及十指，充分放松全身。 十指能支撑5分钟之后，则可用十指做俯卧撑，按上法所述要求，吸气时以意导气慢慢沉入丹田，然后双臂屈肘，缓慢下沉，同时以鼻呼气，胸贴近地面时呼气止。（图11-11）
随之，双掌手指用力，使身体回复原状，同时吸气。在身体下沉用鼻呼气的同时，收提肛门和睾丸，意引真气从丹田上升至膻中穴经双手臂内侧贯注双手劳宫穴及十指。恢复原状时，松肛门和睾丸，并意引内气从手臂内侧返回丹田。 如此反复循环，力尽为止。初习此式十余次时，即觉力疲气涌，十指酸痛，腰软头胀。习之日久，可逐日增加次数，至行宫百余次而不乏气涌者，可在背上负重练习。注意练此功后应按摩手指并入静采气一会儿后收功，以加强功效。 四、潜鹰捕鱼 十指着地，身体倒立，脚靠在树或墙上。（图11-12）
其行功要求、运气路线均同猎鹰扑食功，唯手臂不必屈伸。鼻吸鼻呼，吸气时意想内气到达膻中穴，呼气时内气沿手臂内侧向劳宫穴及十指猛烈泻去；在吸气时仍是意引内气到膻中穴，不必收回内气，以免倒立发生气机紊乱而出现过强反应。如此反复练习至能支撑5分钟后换成单手如法练习。（图11-13）
练后应采气并意守丹田以补内气。 五、插力透骨 以缸或桶盛满绿豆，两脚站立如肩宽，稍宽也可。直身立于绿豆桶前，意念将意气劲凝聚于右手，吸气时将真气提至膻中穴，然后右手朝绿豆猛插，意想真气迅速到达手掌劳宫穴，充满手掌及十指，不要将气泻出，手下插同时身微向左转，成左弓步，手收回时意想将真气沿手臂外侧收回到颈后大椎穴，汇于此再沿头部返回丹田。（图11-14、图11-15）
反复习之，练到手发热发麻并有微痛感时换左手如法习之（图11-16、图11-17）
练完功采气静养后应直身站立，呼气时真气从丹田提到膻中穴沿手臂内侧注向双手掌，吸气时内气从手指沿手臂外侧过头部返回丹田。如此练10分钟，再充分按摩手指及手掌，并用外洗药汁洗手，以防手指的肌肉僵硬受损。 六、日月神功 姿势不限，站立、盘坐、马步桩均可，调匀呼吸，气沉丹田。（图11-18~图11-20） 然后双爪随着吸气提至胸前，意想内气提至膻中。
先练右爪：呼气，右爪内旋，爪心向外，向胸前缓缓推出，意想内气注向劳宫穴并向外发出无限远。吸气，右爪缓缓收回，意想发出之内气混合太阳的金光成混圆真气，从无限远收回进劳宫穴，沿手臂内侧到膻中穴，呼气时沉于丹田。再练左爪，方法与右爪相同。（图11-21~图11-23）
早上面对初升的太阳，凝神定气，先调息一下。夜晚对月亮也可如法练功，但对太阳练功只能对早上的太阳，初一和十五对月练练功更佳。不具备内气基础者禁练此功。 如此左右反复修习，感觉丹田中真气充满了即可收功。搓热双手，干洗脸十余遍，再随便散步一会即可。 本功久练之后可以体察到阴阳之气于体内穿行，此时意领气走，将阴柔之劲聚于指爪，可发于指爪，用于技击，威力无穷。其成功之关键在于运自身之气于指爪，然后将自身之气和日月之气纳回己身。此种功夫一般人难以理解，可向精通内功者请教，当可明白其中奥义。 |
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