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武当内家玄鹰门鹰爪功，乃武当正宗，内外兼修，以柔致 刚，以气御力，“生擒活拿，犯者立仆”，威震武林。 一、意力 1.静式 两腿微屈，两脚平行，与肩同宽。双手自然垂于身体两 侧，两目平视，意守丹田，全身放松。（图10-1)  将双手缓缓自身体两侧抬起，臂与肩平，手心向下。(图 10-2) 吸气，意想将气缓缓纳人丹田。闭气两至三秒钟，意念仍 存丹田。呼气，将丹田之气用意念运至双手。  开式 接静式。双手下垂至身体两侧，而后，两手平行前抬，至 与膻中穴持平，缓缓屈臂，双手成鹰爪，如抱球状。（图 10-3) 吸气，运气贯注于双爪，力贯十指，双爪如拽一个拉力器 (意想其他物也行，如弹簧等，但意念要切实），向两侧缓缓拉 开。（图 10-4) 呼气，全身、十指充分放松，恢复原位。   合式 两爪向前平伸至与肩平，手心劳宫穴相对，意守两爪，至 有热胀感时，呼气，两手内合，如按压一气球，使其里瘪。 再吸气，两爪徐徐分别向左右拉开。  不断内合，如此反复行之。（图10-5、图10-6) 夹式 动作与静式开始相同。 吸气，右脚向右横跨一步，两腿屈膝下蹲，两掌置裆前， 指尖向前，用口将气缓缓吐出，再吸气，意想身前立有一块适 度高、适度厚、适度宽之方石，双掌夹石，闭气，全身之力运 于双掌。（图10-7) 继续闭气，全身肌肉紧张，意想“方石”在双掌夹力之下 被缓慢抬起至胸前，注意腹肌紧收，牙齿紧咬。（图10-8)   再缓缓将方石放下，同时用鼻呼气。  扣式 练习夹式一段时间后再练此式。易掌为爪，力凝十指。动 作要求基本上与夹式相同，唯意想双爪扣提圆石柱。（图 10-10 ～图 10-12) 注意：练习夹、扣两式时双手不可相触。  .推式 对墙适度距离，盘坐（双盘、单盘、散盘皆可），双手互 叠，左手在上，右手在下，置于丹田，摒弃杂念，意注丹田， 放松静养。（图10-13)  双手十指成鹰爪，置于腰际，爪心向上，虎口向外，双手 蓄力，将气吸满。（图10-14)  然后呼气，同时，双爪缓缓沿身体抬至胸前，并向前推 出，意想面前之墙，被双爪缓缓推倒。（图10-15、图 10-16) 此式为玄鹰门鹰爪功最关键的人门功夫，必须认真练 习。一般每日不辍，则1～2月即感双臂、双掌及指尖力道 倍增。 二、通臂 双爪 两掌撑地与肩同宽，两腿伸直并拢，两脚尖撑地，百会穴 与会阴穴呈一线，腰挺直，不可陷下去，舌舐上腭。（图 10-17) 吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面。（图10-18) 呼气时，双臂慢慢推动身体离开地面。双臂伸直，还原预 备势，再做第二次。 本式练功7天后，将小指减去，再练14天，将无名指减 去，这样每14天减去一指。最后以双掌食指支撑全身（图 10-19) 练到两手食指能支撑身体练功15分钟，则此功初有火候， 再换单爪练习。 2.单爪 右手成爪，以爪指支撑于地。臂伸直，两脚也伸直，以右 脚外侧着地，身体侧卧，左脚搭于右脚上，左爪变拳向左侧伸 直，百会穴与会阴穴呈直线。（图10-20) 右臂屈肘时，身体下降使右胸贴近地面，左拳不动，气从 鼻中吸人。（图10-21) 略停片刻，右臂推撑，伸直还原，在右臂伸直时，以鼻把 气呼出。（图10-22〉 坚持数次之后，换左手进行，方法要领与右手相同。这样 双爪交替练习，每20天减去1指，练至能以食、中二指支地 练功30分钟方算有功。 在每次练功中减去一指的同时，可用砖将脚的位置垫高， 至能将身体完全倒立，则此式大成。（图10-23～图10-25) 三、抛装 1.交叉 两脚开立，两腿屈膝成马步；右手抓沙袋置于右大腿里下 侧，然后由下向上、向左前方拋起；同时，左手屈肘向上将沙 袋接住；然后再由下向右上拋起。左右交替，反复进行。（图 10-26 ～图 10-29) .背抛 两脚开立，两腿屈膝半蹲成马步；右手接沙袋，从右往身 后屈肘向左前方拋起；同时左手向上接住沙袋，然后从左经身 后屈肘向右前上拋起，同时右手向上接住沙袋。左右交替，反 复进行。（图10-30) 跨抛 两脚开立与肩同宽，右腿跨起，右手持沙袋经右腿下侧向 左前上方拋起，右腿遂下落置于原处，同时左手屈肘上举将沙 袋接住；然后，左腿跨起，左手持沙袋经左大腿下侧向右前上 方抛起；左腿遂下落置于原处，同时右手屈肘向上接住沙袋。 左右交替，反复进行。（图10-31) 钻抛 两脚开立，两腿屈膝半蹲成马步，上体前倾，左手持沙 袋，经裆下向右后上方拋起，上体遂复原状，同时右手向上迎 接沙袋；然后，上体再前倾，右手持沙袋经裆下向左后向上方 拋起，左手屈肘迎接。左右交替，反复进行。（图10-32、图 10-33) 作用：主要增强臂、腕、手指的抓力。 要点：沙袋拋扔要与呼吸相配合，以气助力。沙袋拋起的 高度，出手的速度，练习的次数，要循序渐进，逐步增强。沙 袋的重量，也由轻到重，随着力量的增加、技术水平的提高不 断地增加其重量。 四、提坛 用一小口酒坛，重约10公斤，双脚分开站成四平大马粧， 立于坛前，右手用鹰爪扣住坛口；另一手握拳状置于腰际，眼 视前下，百会穴与会阴穴呈直线。（图10-34) 吸气时，鹰爪扣住坛口向上提至与肩同高；呼气时，酒坛 随之下降于地。（图10-35) 数次以后，再换另一手。这样双爪交替练习。每10天加 细沙5斤，直至坛口加满，能升降自如，且力不乏、气不涌 时，则大力鹰爪功阳劲已练成。此时切忌随便动手与常人开玩 笑，以免伤人。 五、勝月 在练完提坛后，此时指劲已惊人，可再加练抓球之功，效 果更佳。 取大号铅球一个(或圆石块)，将铅球放于两脚前，双腿站 立成四平马步；先以右手五指抓住铅球，并慢慢上升，上升过 程中吸气，眼看铅球，右手屈臂将铅球向上拉至与肩同高，此 时气吸满；放幵右手五指使球下落，然后立即将下落的铅球抓 住，并以鼻呼气。 然后再上提，再放松……如此坚持到臂酸不能再举为止。 (图 10—36 ～图 10-38) 左手练习方法与右手相同。（图10-39～图10-41) 初练时不好掌握，但是要循序渐进，方可得心应手。学成 后，抓住任何东西都不会脱手。 六、插硬 练功时，以桶盛满河沙，马步立于桶前，以鼻吸气。接 着，以右手五指对着沙子用力插入，同时以鼻喷气（图 10-42)。然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回。右手抽回，接 插左手。如此插沙，配合呼吸，以手指感觉麻木、微痛为度。 待手指头起了老茧，用力插百余次而不觉手痛，则可练习 插铁砂。 练插铁砂的难度最大，也容易使指尖破裂出血。但是，只 要把插河沙练好了，练插铁砂就比较容易。插铁砂要每日坚持 不懈地练习，直至满半年后，双手十指利如钢爪。 七、活动 此功一则可以练成活劲，为分筋挫骨打下基础，再则也可 防治手指麻木的毛病。 两脚分开站成马步，双爪收于胸侧，爪心向上，聚精会 神。（图 10_43) 先将右爪向正前方伸出，爪心向前，速度宜缓，左爪不 动。（图 10-44) 手臂伸开后关节不可伸直，应保持微屈，完全伸直则 劲僵，微屈可发出阴柔之内劲），再内旋，当旋至爪心向上时， 向后收回，回归胸侧。（图10-45) 要求沉肩坠肘，否则劲力飘浮。推时呼气，回拉吸气，闭 口合齿，舌舐上腭，以鼻呼吸，大力内敛。 左爪练法与右爪同。（图10-46) 一右一左，依次练习。此功练习时间长短由个人掌握，不 可一次练至精疲力竭，过度疲劳则有害无益。 八、化虚 两脚分开站成马步，两手成爪收于胸侧，手心向上，全身 自然，不可放松，也不可多加助力（用僵劲），右爪伸出意想爪 到物损，无人可逃。左爪动作同右爪。（图10-47～图10-51) 本法务虚练意，不宜过多。但也不可忽视，久练爪上似有 外气放出，有阴柔之劲，妙用无穷。此功一般人难以理解，可 向修炼内功的前辈老师请教，当可明白其中奥义。 九、防偏 练习各种指力功夫经常会发生因练法不当或贪功冒进等原 因，造成手指轻度麻木或拘挛之症。现将预防方法介绍如下： 在练功后，正身站立，全身放松，眼睛平视，两脚微开， 两手掌心向下呈左右侧平举，十指微上翘，自然分开。 然后，肘、腕关节均伸直不动，而肩关节可上下沉浮，即 可感觉到双手筋络之张弛。 继而当肩关节下沉时，同侧腕关节亦同时微向下一沉，这 样可使五指更加上翘，而筋络的张弛之感亦更加明显。 再继之，两臂可做鸟翼上下扇动之状，以求更明显的筋络 张弛效果。（图10-52) 也可于练功后全身放松，轻松地活动全身，尤应注意多活 动腕、指、肘、肩等部位，接着将五指微收，再用力外弹，并 配合上肢的自然抖、颤。（图10-53) |
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