|
撰文 李志峰 编辑 保健君 全民健身指南：运动要因人而异
我国的《全民健身指南》第三部分“运动能力测试与评价”中指出，“在从事体育活动前，应对运动能力相关指标进行全面测试与评价，以便科学地制订个性化体育活动方案。”强调“在从事体育活动的不同阶段，应定期进行运动能力测试，以客观评价体育活动效果，确保体育活动安全有效。” 《指南》第四部分“体育健身活动原则”指出，从事运动时必须遵循安全性、全面发展性、循序渐进性及个性化原则，养成良好的体育健身活动习惯。
《指南》第五部分“体育健身活动方案要素”的“体育健身活动方式”指出，“根据不同体育健身活动方式的运动特征，可以将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。” 这几个部分都重点强调了“运动要因人而异”。
运动健身方案强调个性化 每个人应根据自己的遗传特征、机能特点和运动习惯，制订个性化的运动健身方案。而且在制订运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。 因此，盲目跟随别人做同样的运动健身是不可取的。
锻炼目的决定运动方式 运动方式也要因人因目的不同而异。 提高心肺功能
以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。 减控体重
以减控体重为主要目的体育锻炼者，应选择长时间的有氧运动。长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。 长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。 调节心理状态
以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力、改善睡眠。 增加肌肉力量
以增加肌肉力量为主要目的的体育锻炼者，可根据自身健身需求和健身条件，选择器械性力量练习和非器械性力量练习方式。 力量练习的效果与力量负荷及重复次数有关，一般大负荷、少重复次数的力量练习主要发展肌肉力量，小负荷、多重复次数的力量练习主要发展肌肉耐力。 提高柔韧性
以提高柔韧性为主要目的的体育锻炼者，可选择各种牵拉练习，特别是在准备活动和放松活动阶段进行牵拉练习，既可以节省体育锻炼时间，又可以取得较好健身效果。 各种有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高柔韧性。 提高平衡能力
以提高平衡能力为主要目的的体育锻炼者，可选择各种专门平衡训练方法，包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。 太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动也可以提高平衡能力。 提高反应能力
以提高反应能力为主要目的的体育锻炼者，可选择各种球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。（本文图片来自网络） |
|
|
来自： 闲云野鹤qpab3u > 《生活百科》
