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年轻小伙健身3天被下病危通知 健身本是为了身体更加强壮，但是25岁的研究生小赵怎么也没想到，连续锻炼3天后就出事了，医院直接下了病危通知单。接诊医生说：“患者来到医院时，肌肉酸痛，尿色呈酱油色，被诊断为横纹肌溶解。这就是由于过量的运动导致肌肉被破坏，对肝脏、肾脏都造成了影响，如果没有及时治疗，很可能会造成生命危险。”有惊无险的是，经过10天的住院治疗，小赵终于痊愈出院。 过度锻炼可能造成肾衰竭 专家介绍，在临床上，时常能接诊横纹肌溶解的患者，大部分患者的病情都是由于不当运动引起的，其中大多是一些突击运动的年轻人。这类人群平时很少运动，一时兴起或者在周末突击锻炼，当肌肉因为不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。 运动是把双刃剑，方法对了，就会对身体有利，方法错了或者过量运动，身体承受不了，就不利于健康了。近日，国家体育总局发布《全民健身指南》，这是中国首次推出国民健身“说明书”。下面让我们一起来学习如何科学健身运动吧！ 科学健身必备 《全民健身指南》 NO.1 健身方式不同 健身效果各异  有氧运动 有氧运动最受欢迎、也是最基本的体育活动方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动。以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者，可首选有氧运动方式。 1分钟前   力量练习 力量练习包括非器械和器械两类。俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等力量练习简便易行，可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。 1分钟前  球类运动 球类运动的种类繁多，既有篮球、足球、橄榄球等需要身体对抗的运动，也有排球、乒乓球、羽毛球等隔网对战的类型。球类运动需要良好的身体素质作为基础。经常参加球类运动可以提高机体的心肺功能、肌肉力量和反应能力。 1分钟前  中国传统运动 武术、气功等中国传统运动方式，动作平缓、柔中带刚，强调意念与身体活动相结合，具有独特的健身养生效果，可以提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态，且安全性好。 1分钟前  牵拉练习 牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。初参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练习内容。 1分钟前 NO.2 强度因人而异 时间适合为宜  小强度 初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行散步这类小强度的运动，运动过程中，心率一般不会超过100次/分。 1分钟前 中等强度 具有一定运动习惯、体质较好的人，可以进行中等强度的运动，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等，心率一般在100-140次每分。 1分钟前 大强度 对于健身达人而言，跑步、快速爬山、登楼梯、网球单打等心率超过140次/分的高强度运动再适合不过了，可以进一步提高健身效果。 在运动过程中，健身者也应该注意监测活动强度。除了心率的快慢外，呼吸轻松或急促、身体的轻松或疲累，都是监测体育健身活动强度的指标。 1分钟前 NO.3 计划循序渐进 效果贵在坚持 初期参加体育健身活动 可选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天；每次运动10-20分钟，逐渐增加到30-40分钟。这一阶段，要使身体逐渐适应运动负荷，运动能力逐步提高。 1分钟前 从事8周体育健身活动后 人体身体机能和运动能力有所提高，可进入中期体育健身活动阶段。这一阶段，应继续增加运动强度和运动时间，适当增加力量练习。每周运动3-5天，每次运动30-50分钟，健身方案也应该基本固定，并逐步过度到长期稳定的体育健身活动方案。 1分钟前 长期稳定的体育健身活动 至少应包括每周进行200-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的大强度运动；每周进行2-3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。运动频度也应增加到每周5-7天。 1分钟前
滴水穿石，非一日之功。 运动亦如此，不能一蹴而就。 任何锻炼都是贵在坚持。 在掌握正确的运动方式和方法基础上， 要持之以恒地练下去， 这样才能看到积极的锻炼效果。 要加油哦~ |
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