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春天来了，夏天来了，温暖的天气意味着新的裙子，更短的短裤和性感的高跟鞋，这也意味着你可以更加自信的表现你的漂亮的小腿。 拥有健美迷人苗条的双腿是大多数女性所追求的，但是如果你不坚持运动和控制饮食，你的愿望就很难完成。 减肥如何健康的吃瘦，戳下面卡片，就可以系统的了解怎么吃，吃多少了。 腓肠肌和比目鱼肌是构成小腿的两块肌肉。当一个人想要拉伸他的脚或脚趾时，这些肌肉是有帮助的。与此同时，当一个人走路、跑步、跳跃或上楼梯时，使用的是同一组肌肉。腓肠肌是两块肌肉中较大的一块，位于小腿外侧。 比目鱼肌是较小的肌肉，从胫骨和腓骨延伸到跟腱。为了发展这些肌肉并使它们塑形成漂亮的形状，进行小腿运动是非常有效的。大多数女性都希望这些肌肉能够得到锻炼，这样她们就能拥有身材匀称、有吸引力的小腿。 幸运的是，的确有一些有效的小腿运动可以帮助你锻炼小腿。 首先你需要彻底热身，慢走或慢跑至少10—15分钟，然后你不就需要任何花哨的装备，进行一些非常简单，但又非常有效的小腿塑形运动! 双臂高举，后背挺直，目视前方，两腿分开，脚趾稍微向外，脚掌平放在地面上，把你的脚后跟抬离地面，踮起脚尖，然后再放下来，直到脚后跟再次着地，重复多次，这将有助于塑形你的小腿肌肉! 背部紧靠墙，双足分开，与肩同宽，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，重心落于足跟，膝关节在垂直方向上不能超过足尖，背部要全部紧靠墙壁，背部一定挺直。保持一分钟以上。这是一个增强腿力和缓解膝痛的运动。 这个练习可以使用用哑铃也可以不用哑铃(哑铃只会产生一些额外的负重，增加一些难度)。身体垂直，目视前方，首先让脚平放在地面上，然后踮起脚尖，抬起脚后跟，然后再放低，直到脚跟放平，重复多次，这个动作可以削瘦你的小腿。 找一根简单的跳绳，只要你努力，就可以拥有一双超级健美的小腿了，因为跳绳不仅塑形小腿，还是最好的燃烧卡路里的运动之一。两腿并拢，笔直地站在地板上，双手放在身体两侧握住绳子的两端，肘部放松，开始跳跃，逐步加快速度，进行10分钟的跳绳练习。 无论是排队等车还是在家里看电视，这个动作你可以在任何时间任何地点进行，来锻炼你的小腿。首先直立在地板上，双腿保持平行，抬起你的脚后跟，踮起脚尖，把身体的重量放在前脚掌上，然后再放下脚后跟，这样重复多次。 弓步运动可以塑造你的大腿和臀大肌，尤其当你增加冲刺的力量，更有助于你获得健美的小腿。首先站直在地板上，右腿向前迈一步，形成弓步姿势，膝盖成直角，把你的左腿向后弯曲，膝盖向下。左右交替，重复多次。 在椅子上或健身球上坐直，双脚平放在地上，膝盖成直角，双手各拿两个哑铃，放在膝盖上方，增加小腿的负重，慢慢地抬起你的脚后跟，踮起脚尖，等待几秒钟，然后返回初始位置，重复多次，可以锻炼你的小腿的肌肉。 |
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