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1、手臂运动： 最简单的手掌旋转做起。 手掌通过旋腕来带动，这是一个手腕外旋及内旋的动作，以此来带动手掌的外旋及内旋，这时，动作是可以相当快的，你想要多快就有多快，这个运动叫做“旋腕运动”。 通过前臂(肘关节至手腕的位置)的旋臂来带动手掌的旋转。再试着以上臂（肘关节至肩部的位置）旋转来带动前臂至手掌的旋转。这时候整个手臂的节节贯串就做出来了。这个运动叫做“旋臂运动”。越是想着上臂的运动，手的速度就越会慢下来，不能象只是旋腕那样想有多快就多快了。这时手臂的节节贯串的效果就做出来了。 2、胸背运动： 方法：身体不挺胸也不弓背，自然垂直，两手略提至胸前高度，手臂注意避免僵直，可稍微弯曲，手心向下，运动时，以松肩含胸带动两手臂向前内旋，令手掌心向上，感觉像往前捧送。这个运动叫做“含胸拔背”。以后背左右拉伸来带动手臂外旋，令手心向下，感觉像外撑回收下引，此时应注意身形中正，避免弯腰弓背。这个运动叫做 “肩胛运动”。至此，以胸背运动来带动手臂运动、手腕手掌旋转的节节贯串练习就完成了。 3、腰腹运动： 腰腹运动是指敛臀收腹的运动。当我们在做胸背运动的时候，如果没有腰腹的配合，动作的力量就会显得分散、不整合、呆板。这时，我们就需要腰腹的配合了。 方法为：以松腰、敛臀、收腹来带动含胸拔背，然后按上面的方法带动手臂内旋，以至带动手腕运动使手掌心向上。这时的臀部肌肉会稍微收紧，有提肛的感觉，腰部的命门位置同时向外鼓荡，腹部微收，这个动作叫做“敛臀收腹”。以腰腹放松至原来自然状态，这时两胯感觉向左右打开，以此来带动肩胛左右打开，然后按上面的方法带动至手臂外旋，以至带动手腕运动使手掌心向下。这个动作叫做“放松开胯”。  |
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