怎么改善记忆预防老年痴呆？研究发现一次这样运动都有明显益处

我们多快体验运动带来的好处？马里兰大学对健康老年人的一项新研究表明，只要一次中等有氧运动就会增加与记忆相关的大脑回路中的激活 - 包括海马体 。海马体随着年龄的增长而缩小，并且是阿尔茨海默病中首先受到攻击的大脑区域。欢迎大家点击右边+按钮关注我们

一、运动对海马体影响很大

“虽然已经证明定期运动可以增加海马体积，但我们的研究提供了新的信息，急性运动能够影响这个重要的大脑区域。”马里兰大学公共卫生学院和该研究的主要作者、运动学副教授J. Carson Smith博士说。该研究发表在“国际神经心理学会期刊”上。

二、研究老年人大脑对运动的反应

史密斯博士的研究小组测量了55-85岁健康参与者的大脑活动（使用fMRI），他们被要求执行记忆任务，包括识别名人和非名人。记住着名称的动作激活了与语义记忆相关的神经网络，已知该语义记忆随着记忆丧失而随着时间的推移而恶化。

三、运动明显改善大脑记忆区域

在一次在运动自行车上中等强度运动（最大心率的70％）和在休息一段时间后的另一天进行该测试30分钟。与休息后相比，参与者在正确记忆名称时的大脑激活在运动后的四个大脑皮质区域（包括额中回、颞下颞、中颞回和梭状回）中显著更大，在脑的两侧也观察到海马的激活增加。

史密斯博士解释说：“就像肌肉适应重复使用一样，单次锻炼可以通过促进随时间变化的方式来改变认知神经网络，从而提高网络的完整性和功能，并允许更有效地获取记忆。”

四、继续研究长期运动对老年痴呆的影响

史密斯博士的脑健康实验室正在进行NIH-国家老龄化研究所资助的研究，调查六个月运动项目对健康老年人大脑和认知功能的影响和益处，增加患阿尔茨海默病的风险。他之前的研究提供了各种证据表明运动可以预防与年龄相关的衰退，其中一项表明，随着时间的推移，从事中度体力活动的阿尔茨海默病风险增加的成年人与不锻炼的人相比，海马体积增大。

所以，我们建议中老年朋友每天要坚持运动，这是任何药物与保健品无法替代的，可以保证肌肉健康，还能改善记忆力，远离老年痴呆。

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