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《2019国民健康洞察报告》显示公众对于睡眠的重要性打分达到9.5分，而对于自身睡眠满意度只有6.7分，年轻人比老年人受到更加严重的睡眠问题困扰，84%的90后存在睡眠困扰。 76%的公众受到的睡眠困扰是睡眠障碍，而睡眠障碍的主要表现是难以入睡，或者无法一觉睡到天亮，容易在夜间醒来，睡眠障碍容易造成白天疲惫、注意力不集中、工作效率低下、情绪不稳定等问题。不仅如此，大量研究表明，睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病等多种慢性疾病密切相关。 什么让我们难以入眠？中医认为“阳加于阴为汗，阳入于阴则寐”，阳不入阴,就会失眠,睡不好觉。正常情况下，晚上阳气渐归于里，与阴相合，因此人的兴奋降低，进入休息睡眠，如果阳不入阴，就会使人处于兴奋状态，不易入睡。 其病机是阳不入阴，神不守舍。气血不足，神失所养；阴虚阳亢，虚热内生；肾水不足，心火亢盛等，皆可扰动心神，导致失眠，属虚证；痰火、食积、瘀血等邪火上扰，心神不宁，亦可出现失眠，属实证。 一、 气血不足，神失所养。 气血是人之根本，是保证五脏六腑正常运行的基础，一旦气血不足，就会导致脏腑组织功能失调而发生病变，就会使人体整体生理功能紊乱，导致神失所养，情志失常，产生包括睡眠障碍在内的各种疾病。中医古籍《景岳全书·不寐》中就曾记载道：“血虚则无以养心，心虚则神不守舍……以致终夜不寐，及忽寐忽醒，而为神魂不安等证。 二、阴虚阳亢，虚热内生 阴虚火旺往往病势缓慢，病程较长，其主要特征为五心烦热、阴不能养阳，失眠多梦，兼有健忘、多梦、心悸、烦躁不安、手足心热、或口舌生疮。 三、肾水不足，心火亢盛 心肾不交指心与肾生理协调失常的病理现象。多由肾阴亏损，阴精不能上承，因而心火偏亢，失于下降所致。甚至还会出现盗汗、骨蒸潮热。 “多念则精散”，现代白领平常工作压力大，思虑太多，想事太杂，心火偏盛，形劳意损伤神，很难深度睡眠。
四、食滞内停，胃失和降 夜卧不宁，失眠伴脘闷腹胀、嗳气不舒、舌苔厚腻； 五、瘀血、痰火扰神 失眠兼严重烦躁、神志颠倒，并兼有神经质症状。 对于失眠人士来说，关键在自己调节生活，平衡心态，以下我们根据以往经验总结几点，希望对大家有所帮助： 1. 及时补气血 气血是由日常饮食所吸收的营养转化而来的，并且是一个漫长而持久的过程。脾胃是气血生化之源，故补气血首先要考虑补脾养胃，我们曾经介绍过八珍糕补脾养胃的功能，这里我们再介绍一个中医药膳---黄芪当归炖鸡汤 黄芪当归炖鸡汤 组成：以黄芪、当归、枸杞、草鸡一只。黄芪补气第一要药，当归补血第一要药，黄芪当归能够气血双补。鸡肉对脾胃虚弱有补益作用。所以黄芪当归炖鸡汤对体虚之人是有很强的补益作用的。 2. 心理调整 失眠的另一个诱因是因为自身思虑过重、压力过大，“多念则精散”。因此，失眠者需要敞开心扉，分析自身情志苦闷的原因，找到原因了就会对失眠有客观的认知，不会过度害怕失眠，反而有助睡眠。另外睡前听一些舒缓的音乐，抛开生活、工作、学习上的事情，回归那个纯粹理想的自己，安心入睡。 或者晚上睡觉时，用耳朵去听自己的呼吸声，有助入眠，呼吸属于肺金，耳朵属于肾水，金水相生的原理，有助于调理肾水不足。 3. 脾胃调理 心脾两虚一般伴有头晕现象，面色白且容易气喘、失眠，可用归脾丸调养，食物也可以多吃红枣、山药等；脾胃虚寒则是更多的表现为舌白、胃冷，可以吃白菜汁补胃。 “胃不和则卧不安”，对常吃夜宵或饱食者的失眠可用以下的方法：临睡前准备好六个真空罐，一个拔在肚脐上方的中脘穴上，一个拔在肚脐下方的气海穴上，剩下的四个须均匀地拔在任意一侧大腿的正面，这是胃经所经过的地方，10分钟后，把真空罐拿下就可以躺在床上睡觉，过不了多久就会进入梦乡； 此外，每天坚持“热水泡脚”（加一两醋，双脚浸泡20分钟）和按摩脚跟（当然，整个足底都按摩更好）。 |
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