健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？

我在家附近的健身房锻炼已经3年多了，每次去健身前的热身运动是必不可少的，如果不热身的话很容易造成肌肉扭伤。那热身的话我一般会做10分钟左右，全身的肌肉拉伸一遍，用最轻的重量做热身让全身的肌肉预热，10分钟结束后就开始当天的锻炼项目了。我一般每周的锻炼安排是:周一是胸+跑步，周二是背+腹肌，周三是腿，周四是休息，周五是手臂+跑步，周六是肩部+腹肌，周日是休息。器械锻炼大概是1个小时，跑步是半小时，腹肌是半小时。像新手去锻炼一定要选择适合自己的重量。我刚开始锻炼的时候由于乱加重量后来导致肌肉拉伤，足足休息了2个月左右，后来认识了一位资深的健身爱好者，让他带着一起练。那一般选择自己能够举起次数为6个-10个的重量来锻炼，一个月为期限，过了一个月后再往上加重量。最后锻炼好后就要把当天锻炼的部位肌肉充分的拉伸一下，不拉伸的后果是肌肉变得僵硬。记住！前3个月是非常难熬的，只要坚持就能一直走下去。