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提肛运动是什么？ 提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识、有规律的控制进行收缩和舒张锻炼的。 说通俗一点就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。  在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。  提肛运动的好处在哪里？ 防治痔疮：提肛运动可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。  保护前列腺：男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可活跃骨盆周边肌肉群以及神经、血管，各器官组织，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。  经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。 作者：西安市中医医院肛肠科三病区 赵曌 |
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