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克服饥饿感是每个减肥人士面临的问题，无论你是用节食减肥法还是用运动减肥法，食欲袭来的时候都是那么势不可挡。如果你不去抵抗它，就会前功尽弃，而压抑它又会让它不断“成长”。抑制食欲的方法有很多种，但是对于有一定运动能力，既想锻炼身体又想控制体重的人来说有一种一举两得的好方法：剧烈运动。 高强度运动抑制食欲 来自纽约阿尔伯特·爱因斯坦医学院的研究人员发表在《PLOS生物》上的一项研究显示，运动后体温升高，下丘脑弓状核区域特定神经元的活性增强，导致食欲下降，该可能是剧烈运动过后食欲下降的原因。 下丘脑，位于前脑，通过身体激素、营养等多方面的信号来调控摄食的平衡。下丘脑的弓状核区域主要分布了两类神经元，即AgRP和POMC神经元，通过参与瘦素—黑皮质激素相关途径调控食物的摄入。具体来说，AgRP神经元活跃时，会刺激食欲，增加饮食；而POMC神经元活性增强时，会抑制食物的摄入。 研究人员发现，锻炼20分钟的小鼠，ARC区域温度会持续升高1小时后保持稳定。在正常的小鼠中，运动40分钟的小鼠相比未运动的小鼠，摄食量下降了50%，而TRPV1样受体不表达的小鼠，则不会出现这样的差异。 也就是说，TRPV1样受体感受到了运动后体温的升高，导致POMC神经元的活性增强，从而抑制食欲。 研究人员表示，该研究结果暗示了下丘脑ARC区域的POMC神经元不仅能够对激素和营养物质产生反应，而且能够对温度产生响应，可能解释了为什么剧烈运动后食欲会下降。 中低强度运动增加食欲 虽然剧烈运动可以抑制食欲，但并非所有强度的运动都会达到抑制食欲的效果。如果运动强度仅仅是中低水平，那么不但不会降低食欲还会增加食欲。有氧运动可以减少瘦素从而增加食欲。 瘦素和脑肠肽都是对于食欲影响比较大的人体激素。瘦素的分泌与食欲呈负相关，就是说瘦素增加则食欲减少，瘦素减少则食欲增加。但是肥胖症患者会产生瘦素抵抗等，这就意味着即使瘦素分泌很多也不起作用。 大多数有氧运动伴随着身体有节奏的起伏和深呼吸，这些都能促进肠道蠕动、增加肠胃的活力。 |
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