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要高寿，50-60 岁至关重要！ 人一旦到了50岁后，我们的身体各机能就开始走下坡路，并且，我们的心态也开始在变化，很多50岁左右的人，总是感觉身体不如以前了。  其实，在国际上50岁才是一个中年人的标准，并不是中老年人，在国际上，60岁之前都称为中年，60岁到70岁之间才是中老年，70岁之后才被称为老年人。 所以，我们一定要改变这种观念。其实，人到了50岁后，我们的身体慢慢会发生较大的变化，这个时期被称为长寿的关键期，提前做到预防疾病，从而达到延年益寿。 做好“七个一”，轻松做百岁老人！  一杯水 水是生命的源泉，是每天都不可缺少的，3 个时段喝好水，对健康大有益处。 晨起空腹一杯水： 起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。 睡前一杯水： 当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。  运动后一杯水： 适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。 一杯茶 如果说茶对身体有什么好处，我想不少人都会回答三个字，“抗氧化”。 抗氧化是指抗氧化自由基的简称，科学研究表明，癌症、衰老或其它疾病大都与过量自由基的产生有关联。  将黄花苗和红金梅混合，搭配成黄花苗红金梅茶泡水喝，抗氧化、防病的效果是很好的。 黄花苗是一种药食两用的植物，也是中医的一种常用药材，位列中药八大金刚之一，具有清热解毒、去火消炎、利尿杀菌、解郁散结等多种功效，很多中成药中都有它的成分。 黄花苗的抗癌研究已经进入了临床试验阶段，它能够明显地提高身体免疫力，让人体更好地对抗癌细胞。 红金梅，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，还可以有效地阻止人体内部脂肪的形成。不但可以降低人们血液里面的总胆固醇指数，还可以预防心脑血管疾病。  一碗粥 想要肠胃好，那就喝碗粥吧！ 人年龄越大，肠胃功能越差，不仅耽误吃，也影响营养吸收，进而减弱身体免疫力，让身体健康受损。所以，50-60之间，养护肠胃，不妨多喝点粥。 红薯粳米粥 材料：红薯90g、粳米90g、大红枣3个 做法：准备好食材，红枣去核，地瓜切小块。将地瓜倒入豆浆机，加入红枣，再加入洗净的红粳米。加入水到1100ML期待熬粥即可。 功效：健脾养胃，益气通乳，适用于维生素A 缺乏症，夜盲症，大便带血，便秘，湿热黄疸。  胡桃粥 材料：粳米30g、核桃30g、莲子15g、山药15g、巴戟天10g、锁阳10g 做法：将核桃仁捣碎备用;粳米淘净备用;莲子去心。山药洗净去皮，切小块备用;巴戟天和锁阳用纱布包好备用。在大砂锅中加适量清水，放入全部主料煮粥，加红糖适量调味即可。 功效：补肾、益肺、润肠，可供晚餐或点心服食，适用于肾亏腰痛、腿脚软弱无力、肺虚久咳、病后衰弱者食用。 一个苹果 现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。  不同颜色苹果的保健功效各有侧重： 红苹果有很好的抗氧化性，能够软化血管保护心脏，对心脑血管病、高脂血症病人比较合适。 黄苹果富含胡萝卜素，对视力有较好的保护功效，对于熬夜族、常需用眼者较合适。 青苹果富含维生素C和苹果酸，对便秘、喝酒过多以及容易牙龈出血、鼻出血的人士较合适。维生素C是一种抗氧化剂，有预防和减少肝脏细胞毒素等作用。 一块鱼肉  营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。 “四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂； “两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品； “没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。 一公里步行  温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。 此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。 专家们认为，每天散步 30 分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的机率会下降 60%。 一份好心情  一个好心情，胜过十副良药。许多病都来自多愁、多虑、多欲，使身体渐渐失去抵抗力，而导致病魔乘虚而入。 许多老人为儿女操心、为小事着急，无形中伤害了自己。 平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事；学会开善意的玩笑，接受别人的玩笑；多听相声、看诙谐的影视剧。 但要注意，高血压患者尽量不要大笑，否则会引起血压骤升，导致脑溢血、脑梗死。 |
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