内功培气法

      调息培气是内功中的重要基功夫，也是础功夫。培气，也即内炼一口气。内炼培气，外炼神形，以意运气，以气率形，形气合一，才能趋于上乘内功，形意拳中要求“心与意合、意与气合、气与力合”的原则，均以调息培元为基本功。调息培气主要包含三个要点：

   一、调整呼吸方式

       一般的呼吸方式是口鼻呼吸，胸部起伏，练气的呼吸方式有以下几种可供选择。
      一种是将胸式呼吸变为用腹式呼吸、即呼吸时调动腹部的作用，以腹部的起伏为呼吸的主动力，促使增加肺的呼吸量，并对腹腔内的器官起到蠕动的作用，增强血液流量，使身体从整体上得到平衡和协调

      二是将顺式呼吸变为逆式呼吸。顺式呼吸在吸气时腹部外鼓，呼气时腹部回收，逆式呼吸则与此相反，吸气时腹部内缩，呼气时腹部外鼓，逆式呼吸对増加肺活量，促进腹腔器官的动效果更佳。

      三是将肺呼吸变为丹田呼吸，也称胎息。这种呼吸实际是意念引领丹田呼吸。它是呼吸的“虚无实有”状态。没有一定的调息功夫，很难体悟到呼吸“虚无实有”的真实意趣和其绝有的独特功效。
 

二、培植养护元气

    调息的目的是培植和养护元气。元气也就是真气、内气、正气，是先天之气。先天之气并非呼吸的空气，而是人在胎中发育时形成的肾功能的强弱之力。在外则表现为人的气质状态。先天的元气，随着后天的生活、运动必然受到损耗。改善饮食、环境、情绪、心态、生活习惯，对培植养护元气十分重要，而运用调息的方法打通经脉，对于培植养护元气更能产生绝妙的作用。运用调息培养元气的
要点有以下几点：
      一是呼吸。无论是胸式或腹式呼吸，还是顺式或逆式呼吸，均以鼻呼吸，舌抵上腭，气息细匀，无风无喘，这是“真息”的呼吸之态。

     二是气贯丹田。一呼一吸，腹起腹落，气贯丹田，聚气勿散。呼气时全身放松，体随气降，重心下沉，意呈大雁落地之意、吸气时则感身起，悠然上升，随风起落，意现苍鹰起飞之念。
     三是畅通八脉。气贯丹田且丹田气热之后，即可行“五吸五呼通八脉”的功法。气通八脉即通督脉、任脉、带脉、阴维脉、阳维脉、冲脉、阴脉、阳跷脉。此功由会阴穴起气，循后终归会阴。经常练习此功，八脉通畅，内浊散出体外，外精集于体内，元气逐充，充而化精。

三、调息培元姿式

      调息培元所采用的姿势多种多样，归纳起来为动、静两个大类。静类以站桩式和静坐式为多。在静坐式中，也有动静结合的姿势。无论采取哪种姿势，其中的基本要点是一致的，差別之处并无大别，可根据个人的情况，依老师的指点练习即可。无论采取哪种姿势，有三个问题切不可忽视。

     一是身体肌肉要放松，不可僵身紧体。肌肉和身体要随意念提气而紧，随放气而松，这是调息培元的重要关键之处。
     二是意不起气不动。即气随意动，意行气随，意止气止，这是调息培元的基本功夫。
     三是收功时要“气息归根”。各种姿势和不同派归气方法有所不同，但此功是必须要做的，目的是使气归于丹田。静坐姿势收功时以擦搓丹田为收功，有以搓掌抚脐为收功的，也有以搓面揉目为收功的，等等。不论哪种收功方式，均应以意领气，气归丹田，这是必须要做到的。