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五一就要到了，糖尿病人怎么做血糖稳？今天给大家讲一下，做到以下几点血糖照稳健康有保障！ 一、糖尿病人健康饮食不等于饥饿疗法，营养要均衡 得上糖尿病，有的人不敢吃这不敢吃哪，或者是吃得少挨饿，这其实是最易发生健康风险，如长期这样会易发生低血糖或营养不良，正确的做法是：食物选择要多样化，不同的食物提供不同的营养成分。一天的食谱要尽量包括四大类食物。 四大类食品包括： 粮谷类：米、面、玉米、红薯等，主要含有碳水化合物、蛋白质和B族维生素； 蔬菜水果类：富含维生素、矿物质和膳食纤维； 肉蛋类：如肉、蛋、奶、鱼、禽、豆腐等，主要为人体提供蛋白质、脂肪、矿物质和维生素； 油脂类：油脂、硬果类食物，主要为人体供应热量。 二、糖尿病一日三餐这样吃血糖稳： 对糖尿病患者而言，早、午两餐间隔时间过短，午、晚两餐间隔时间太长，进餐不定时等问题，是导致血糖控制不好的重要原因。一日三餐，什么时间吃比较好呢? 科学的进餐时间安排应是：两餐间隔5～6小时。 早餐时间最好不要迟于7：00：早餐吃得太晚，尚未代谢，就吃午餐，造成体内热量过剩，容易导致血糖不稳定。 晚餐时间最好别晚于19:00。晚饭后最好进行适当的运动，如散步等。 给大家推荐一个用餐时间表：早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30。 注意事项：
2.进餐顺序为：先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。 改变进餐时间，调整用餐时间和用餐顺序，看看你的血糖是否有改观。 三、糖尿病人晚饭不要太迟，血糖好 晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。如果晚餐吃的太晚后入睡，食物还没消化代谢完毕，会减慢食物代谢的速度，增加胰岛负担，造成第二天早晨血糖高，影响空腹血糖的稳定。  除了以上注意的事项，晚餐所进食的热量，最好不要超过全日膳食总热量的30%。不要吃到撑，这样对血糖控制非常不利，尤其是餐后血糖的控制。建议糖友们晚餐吃到“七八分饱”即可； 建议大家晚上尽可能少吃肉类和油脂类的食物，这样会导致第二天早上肚子饱胀，影响早餐的食欲。可以用豆类及其制品如豆腐、豆皮、豆腐丝或蛋奶类来代替肉类。 四、糖尿病人吃点水果，享受美味 研究显示，保持摄入新鲜水果习惯的糖尿病患者，其糖尿病心血管并发症的发病风险和死亡风险也更低。但是，糖尿病患者吃水果，要注意以下几点： 1、时机：血糖控制比较“理想”时，即空腹血糖控制在7.8mmol/l以下，餐后2小时血糖控制在 10.0mmol/l以下。 2、数量：全日不超过200克。 3、时间：两餐之间。 4、种类：多选择血糖指数低和糖份低的水果。多选桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙 ；少选椰子、菠萝、香蕉、西瓜；避免大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、 提子、榴莲。 5、热量：应计算在全日总热量之内。200克水果=25克主食。 五、糖尿病人三个月做一次糖化血红蛋白（HbA1c）： HbA1c是长期控制血糖最重要的评估指标，也是指导临床治疗方案调整的重要依据之一，它反映的是近三个月的平均血糖控制水平，正常参考范围为4-6%，（各个医院可能因检测方法不同略有差别）。目前国内外的指南建议达标需控制在6.5-7%以下，因人而异，个体化。有些单位还可查糖化血清蛋白（白蛋白），它主要反映近2-3周血糖控制的水平。这两个都是反映平均血糖水平，不能反映血糖的波动。 六、血糖监测不能少，运动锻炼要坚持 糖尿病人血糖监测是治疗的重要一环，不监测就等于黑夜行车比较危险，血糖监测时间： 糖尿病人餐前血糖检测：当血糖水平很高时空腹血糖水平是首先要关注的，有低血糖风险者（老年人，血糖控制较好者）也应测定餐前血糖。 糖尿病人餐后2小时血糖监测：适用于空腹血糖已获良好控制但仍不能达到治疗目标者。 糖尿病人睡前血糖监测：适用于注射胰岛素的患者，特别是注射中长效胰岛素的患者。 糖尿病人夜间血糖监测：适用于胰岛素治疗已接近治疗目标而空腹血糖仍高者。 糖尿病人出现低血糖症状时：应及时监测血糖。 糖尿病人剧烈运动前后：宜监测血糖。 最后就是运动，三餐后都要运动血糖就能得到很好的控制 ，在吃第一口饭算起40分钟后运动比较好，运动以快走、甩开胳膊为主，走到出微微的汗效果最佳。 最后祝大家五一节快乐，血糖稳稳，健康长在！ |
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