如何预防骨质疏松？远离骨质疏松掌握这几招

骨质疏松是骨组织中钙盐与基质比例失常，单位体积内骨组织量减少而引发的代谢性骨病变。中老年群体为高发人群，该病的罹患会给生活造成诸多不便，因而对于骨质疏松的防治十分必要，那么平日里该如何远离骨质疏松呢？

如何远离骨质疏松？

1、骨质疏松的根源是钙质的流失，因而补钙是预防骨质疏松的一大重要课题。食物是摄取钙质的主要途径，平日里可以通过多摄入富含钙质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品等等。也可以通过补充钙剂来直接获取所需钙质。一般成人每日钙质的摄入量在800mg左右，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。

2、运动对于骨质疏松的防治也很有作用，适量的运动可以强健骨骼，提高骨密度，促进机体代谢，从而起到骨质疏松的预防功效。在运动选择上，建议以温和强度小的运动类别为主，比如打太极拳、慢跑、散步等等。运动时还应注意运动量的控制，切勿超量运动，否则只会适得其反。

3、维生素D有利于促进机体对钙质的吸收，进而来弥补机体所流失的钙质。维生素D的获取可以通过食物，也可以通过户外晒太阳来获取。日常生活中，孕妇，儿童和老人在闲暇之余可以到户外晒晒太阳，有利于钙质的吸收。

4、养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。药物使用上也需小心谨慎，勿自行滥用镇痛药物以及骨代谢药物，以免副作用的出现。

5、老年群体是骨质疏松的一大高发人群，平日里更应多加留意。日常生活中需注意地板防滑，下雨下雪天尽量不外出，提前把吃穿用的东西都储备好，以免意外摔倒，伤及骨骼。

6、随着年龄的增长，骨质疏松的罹患几率同步增长，因而越是高龄者，对骨质疏松更应多加警惕。定期的身体检查能有效监控骨质健康，当骨质问题出现时可以及时治疗，从而达到骨质疏松预防目的。

骨质疏松的预防需从日常做起，从饮食、运动到生活的各大方面，均应落实好防护工作，从而来维持骨骼健康，保障正常生活。