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第一节寸劲拳的必备训练用具及其替代物 寸劲拳的训练虽然极为简单与易于操作,但它仍需要你拥有一些必备的训练器材 而且我则建议你最好是在准备好了所有词练器材后才正式进行训练,这就避免了你在 训练过程中因器材不卉而停止练习的苦恼与整端 、寸拳训练器 主要用来锻炼前臂肌力与重点体会“寸率”发力 先找一根直径约2厘米的铁棍,以及一块重2公斤左右 的铁片或哑铃片,如果此时找不到铁棍时,较长的哑铃杆 也可以用。在铁棍的上1/4处焊接一个横的卡棒,使哑铃 片或铁片放上去后不至干掉下来,其实即使找不到铁棍时, 现成的哑铃杆上面已有凸出的部分面不会使哑铃片掉下来 (图1-1),这样,用手握本铁根的中间部位,在用短促的“寸 劲”向前迅猛出击时便会产生“咣当”地撞击声,清抛而使 图1-1 人振奋。不过,刚开始练习时器械不可太重,以免影响动作 的速度及爆炸力的发挥 二、墙靶 墙靶主要是用来磨练奉头的硬度和杀伤力,对增强实战意识极为有用,因为你可 以把墙靶想象成对手的面部或心窝而去迅猛的重击,并以此来磨练自己的“杀气”与 斗志。墙靶有方型的,有圆型的,这都没有关系,重要的应钉率在墙上或树上,以方 便练习,刚开始练习时可在里面装上沙子进行练习,等练习一段时间后可再在里面装 上一部分铁沙进行强化训练,用以逐步磨练奉头的高度破坏 力,从而使拳头逐步具备”一击必杀”与“一招制敌”的能 力,还有些墙靶是先在里面填置一些软物后进行击打,井逐 渐向沙袋进行过渡。学员可以用帆布自己动手缝制一个墙 靶,或让街边的补鞋匠缝制一个帆布墙靶,然后钉在墙上进 行训练:也可以买制式的标准墙耙来练习(图1-2),如上 述奉靶你均无法及时找到时,也可以用“千层纸”(或一叠 报纸)钉在墙上来代替,效果基本一样 图1-2 三、卷腕训练器 卷碗训练器在很多传统武术门派中都有练习与运用 日本的极真空手道也仍沿用这种简单而有效的训练方法, 这均说明它仍有极好的锻炼效果 ⑥腕训练器的制作方法极为简单,你可以先找一根 长约30-50厘米的木棒(或铁棒),并在中间系一条绳子 然后在绳子的下端再绑上一些重物,如砖块或杠铃片等 等(图1-3)。接下来就可以直立站好,伸直两臂,并将 重物进行卷上或慢慢放下的练习了。当然绳子下端所挂 图1-3 的重物应循序渐进的增加,长度也以所悬挂的重物不触 及到地面为准 四、沙包 沙包主要用来练习拳法打击枝术的“渗透性”及高强度“穿透 力”井对增加腕关节的抗冲击能力也具有明显的效果,另外它对改 进动作以使劲力得以顺畅的发放都极为有用(图1-4) 刚开始练习时,沙包的重量不可太大,重量基本上不能超过自 已的体重,虽然越重的沙包对发展破坏力也越有用,但一切以循序 渐进为原,若刚开始就击打太重的沙包的话则会将本来极为短促 清脆的力变成了僵硬与缓慢的“推”力。而且沙包不要太硬,因为 这样极易挫伤千腕,同时你也会因为沙包太硬的缘故而不教放手去 重击,这样时间一久必会养成一个“留力”的坏习惯。所以你应选 取软硬适中的沙包去进行果断,敏捷,迅速的击打,以培养瞬间的 突然爆炸力。 击打沙包时应准确的打击沙包的中心线部位,这样一是易于劲 力的集中发放,二是不至干因打偏而挫伤手腕,当然,沙包也不可 太轻,若太轻及太软的话,则根本无法起到应有的锻炼效果 密1-4 五、哑铃 哑铃不仅可用做力量练习的工具来锻炼肌肉质量,还可作为增强出参打击力量的 有效工具握在手中进行快速冲击练习,不过这就要求你需具备可调节重量的哑铃,因 为较重的哑铃可用来练习“弯举”等力量动作,而轻哑铃则可用来磨练出奉速度与提 角瞬间的打击力度(图1-5) 如果你无法找到现成的哑铃时,就只有自己动作制作了,对此,你也可以找一根 短铁根代替,或是到废品收购站买 两只铁球及一根铁管回来,然后找 焊接工人帮你将两个铁球焊起来 就变成哑铃了,虽然没有成品的哑 铃好用,但最基本的正炼效果还是 可以满足与保证的。另外,杠铃或 其替代用品也是必不可少的(图1 6),原因是杠铃同样可用来有效的 图1=6 增强臂力及奉上的打击力度 六、胸靶(拳靶、脚靶) 坚固的胸靶放在胸部后可用来练习打击的力量及培养准确度,时更可用来“试 力”及进行表演,因为当你练习一段时间后,你可能不知道自己的打击力量到底有多 大,这时你可让同伴将较厚的幸靶放在胸前井抱牢,通过你的击打所让对方后退的距 离之大小,来显示你的打击力之大小,因为你根本不可能 直接打在人的胸肌上去试力,这样很容易震伤对方内脏。 确,有效的击打同伴手中的厚靶还可用来培养有效 的距离感,以及磨练打击的快速度,因为若你不及时、迅 速的去打击,可能同伴已向后遇步而微出了你的有效打击 范围。所以说胸吧或奉靶的功效在“寸劲奉”训练中是不 可忽视的,也是不可替代的(图5-7),如果你没有这种大 型的胸靶来进行训练时,平时练能法用的长方型脚靶也可 以用来训练寸劲 图1-7 |
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