一个人怎么开始自律？

任何成功人士的核心都是自律。无论是个人生活还是职业生涯的成功，都始于通过纪律实现自我控制的内在能力。你的意见、你的情绪、你的行为和你的习惯，所有这些都必须得到控制。

但是如何创造或形成自律？是什么允许一个人似乎完全可能控制他们的行为，而其他人则踌躇不前？一个人如何能够如此意识到他们每天应该做的事情，而其他人只是跟风一下就坚持不下去了？

这些问题的答案就是我们的「习惯」。由于我们40％的行为都是习惯驱动的，如果你想控制自律能力，就必须控制自己的习惯。

大医惠众总结了10种习惯可以帮助你训练自己形成自律，如果你能将这10种习惯灌输到你的生活中，你就可以为实现目标奠定基础。要是还没有养成这些习惯，你可能依然在黑暗中摸索，并不断被路边的荆棘刺伤。

1- 感谢

感恩的习惯有助于我们远离不断索取物质的欲望，并且欣赏我们现阶段已经拥有的东西。感恩的影响是深远的，从改善我们的心理健康，到我们的情绪和灵性，感恩可以做很多事情。

例如，当我们生活在一种精神和物质缺乏的状态时，完全不可能专注于纪律和实现我们的目标。我们花费了大量精力去担心我们没有的东西，生活在一种恐惧的状态，我们忘记了我们所拥有的东西。这种缺乏状态转化为身体疾病，它会产生压力并释放压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素，这会影响我们体内的许多系统。当我们压力增大时，我们的消化系统，生殖系统和免疫系统都会受到不利影响。

每天花10分钟来回顾一下，甚至是记录下来你要感激的所有事情。即使你觉得你没有什么值得感激的，也要找点什么。一旦努力寻求，你就会有所发现。

2- 宽恕

如果我们将大部分时间都处于愤怒，后悔或内疚的状态时，我们会产生更多令人烦恼的问题。仇恨和愤怒比爱和宽恕消耗更多的能量。当我们原谅时，我们学会放弃某些例如仇恨这样的事情。

如果你想学习如何训练自己，宽恕是一个主要途径。虽然乍一看似乎不是一种纪律习惯，但它是最重要的自律习惯之一。

想想你所生气或冤枉过你的所有人，并写下你原谅他们的原因。我们知道原谅一些人是多么困难，特别是那些真正冤枉过你的人。但直到事情真正开始改善之前，你要试着放下所有那些受伤和仇恨的情绪。因为忙着担心和压力，你可能并没有真正向自律去推进。

3- 冥想

冥想有助于让我们放松心情，它为我们提供了一种灵性中心。当我们冥想时，我们可以抵消噪音和混乱的意识。可以说，深入的冥想让人意识到人类只是宇宙中众多相互联系的生物之一。

冥想也会对我们自律的能力产生重大影响，它清除了大脑里过多的思维点，为当天的回顾设定了正确的音调。它有助于改善我们的心理，情感，身体和精神健康，让你在最短的时间内获得一些最大的成果。

冥想不需要很长时间。它可以在10或15分钟内完成。保持头脑清醒，感受你的能量在地球上停留，打开你的手掌面对天空，真正感受到空气进出你的肺部。

冥想是关于使我们的身体和精神与自然星体对齐。当我们能够使两者保持一致时，即传统所讲的“抛除杂念”，将会大大帮助减轻我们的精神负担。

4- 积极的目标设定

积极的目标是不同的。有了积极的目标，他们就会被写出来，且具体能被衡量，同时可以产生一个实现他们目标的计划。当我们以这种方式设定长期目标，并且我们每天都参与积极的目标设定时，实现我们的梦想要容易得多。

积极的目标设定会灌输纪律，因为它给了我们指导。它还可以帮助我们通过查看某一天需要完成的工作来避免分心。

通过跟踪和分析，您可以了解自己到底走了多远，走到哪里以及距离目标的距离。从现在开始，每天早上，为自己创造一些日常目标，并确定当天需要完成的最重要任务，然后，一切朝着目标出发，可以这么说。

5- 吃得健康

大多数人没有意识到的是，人体花费了大部分能量来加工和消化食物（10-25％）。当饮食中含有丰富的碳水化合物，脂肪，甚至蛋白质时，身体正在使用更多的能量来处理这些食物，其中一些对我们来说基本上是无用的。

生的蔬菜和水果为能源提供了最大的推动力，它们也只需要很少的能源来处理，并在事后提供更多的能源，这也称为增强的食物热效应（TEF）或膳食诱导的热生成（DIT）。

我们所拥有的能量在我们的专注程度中起着重要作用。当我们专注时，我们可以通过匹配的能量来实现我们的目标。但是当我们付出过多能量来处理吃过的食物时，尤其是过多超过身体所需的食物时，这就打破平衡了。能量被消耗在处理食物上，也就不能百分百来应对设定的目标了。

要做到这一点，你必须计划你的饭菜，并打破一些坏习惯。如果你每天都吃快餐和垃圾食品，那么你就没有足够的精力去热情地接近你的目标，或者有足够的纪律来完成。

食物可以改变大脑的神经化学组成，并对身心联系产生很大影响。尽可能选择生的蔬菜，健康的和有机的食物，并限制你的垃圾食物摄入量。

6- 睡觉

睡眠与我们训练自己的能力直接相关。获得足够质量的睡眠是完成任何事情的重要先决条件，当我们睡眠不足时，就会影响我们的情绪，注意力，判断力，饮食和整体健康状况。

研究表明，经常被剥夺适当睡眠质量的人，患某些疾病的风险更大。睡眠不足对我们的免疫系统有很大影响。

无论如何，至少要睡7个小时是很重要的。尽量不要在睡前至少5小时喝太多咖啡因，这样就不会打断你的自然睡眠周期。如果可以避免，可以在一天中远离过多的毒素，如酒精，香烟或处方药。

总体而言，获得足够睡眠的好处是深远的。除了帮助你更加自律，它还可以改善你的记忆力，抑制炎症和疼痛，减轻压力，激发你的创造力，提高你的成绩，提高你的注意力，帮助你避免抑郁，并限制你发生额外事故的机会。

7- 运动

锻炼是一种充满良好和积极的习惯，想知道如何真正自律吗？将锻炼的习惯灌输到早晨的日常生活中去，没有半点坏处。

通过灌输锻炼这一基础习惯，你不仅可以变得更有纪律，而且可以通过多种方式改善你的生活。

首先，运动通过释放内啡肽和神经递质，如多巴胺和5-羟色胺来降低你的压力和疼痛水平。

其次，运动通过增加身体细胞的血流量和氧合作用来改善健康，有助于抵抗疾病和增强免疫系统。当然，锻炼增加了我们专注于手头任务的能力，使我们能够过上更有纪律的生活。

要在生活中灌输锻炼的习惯，从小做起。首先在早上步行5-10分钟左右。仅需5-10分钟，这样做一个星期。然后，将其增加到10-20分钟，并持续一周，坚持下去。最终，锻炼将成为一种成熟的习惯。

8- 规划整理

为了自律并实现我们的目标，我们需要有条理。规划整理是一种习惯，不仅在你的职业生涯中，而且在你的个人生活中。这包括整理您家和办公室中的物品以及您心中的事务。

有规划整理的生活是一种纪律严明的生活，请从小处开始。首先，每天整理一个小空间，例如，首先整理您的办公桌抽屉。第二天，在浴室里规划盥洗柜的护肤化妆品，等等。

每天做一件小事来改善你的规划整理，这就是全部。

像所有其他习惯一样，规划整理的习惯可以随着时间的推移慢慢建立起来。它需要一些努力和关注，从长远来看，它将获得巨大的回报。当你周围的物理空间被规划好起来时，你的头脑会变得更加放松，无压力，并且能够专注。

9- 时间管理

当您运营3个独立的项目时，你几乎别无选择，只能有效地管理您的时间。当我们能够妥善管理时间时，我们就有足够的空间来处理重要的事情。也就是说，我们有足够的空间来帮助我们实现目标。为了实现我们的长期目标，我们必须采取可能不紧急但最重要的行动。

在时间管理方面，他们将此称为活动的非紧急但重要的象限。但是，大多数人花费时间的地方是非紧急和不重要的活动，也称为浪费时间的人。

然而，我们的自律能力很大程度上源于我们有效管理时间的能力。世界上着名的时间管理者也是各自领域中最成功的人。为什么？因为他们利用时间作为利益而不是贬低者。

10- 坚持

当然，如果没有坚持，任何纪律习惯都不会完整。坚持是某种习惯，帮助我们不要放弃。即使我们失败了，它也可以让我们重新站起来。没有坚持不懈的习惯，自律很大程度上是不可能的。

为什么？

因为实现我们的目标很难，但气馁很容易。放弃所花费的努力，远比继续努力，特别是在它给我们提供任何乐趣之前，会造成很多痛苦的事情。

我们需要做的是认识到，即使是最有名的人，在生活中也是经历了许多次失败。失败是人生的重要绊脚石。没有失败，就没有成功！

肯定有很多方法可以灌输这种习惯，但最好的方法是真正想出一些深刻的理由，说明为什么你想要生活中的事情。当我们的理由足够强大时，它们可以让我们坚持任何事情。

如果喜欢就戳戳戳戳关注我。

原创 | 直播 | 公益 | 商城  | 社区

——大医惠众  健康与你同行——