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英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。 世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。而与久坐相对的是，站立却算得上是一项“长寿运动”。 久坐，减寿 建议：坐的时间最好不要超过1小时！ 坐着打牌、坐着办公、坐着看电视、坐着摆龙门阵……久坐少动是当今典型的生活方式，会给健康带来诸多伤害—— 可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。 坐多久算是久坐呢？ 美国糖尿病协会推荐：坐的时间不要超过90分钟！ 参考下时间，你是不是该起来活动筋骨了？
站立是一种很好的'运动' 每天站立3小时，效果堪比马拉松！ 第三届国医大师王烈现已88岁，他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病，这个方法已坚持28年。 多年来，他总结了站立着带来的好处—— 一防颈椎病。现代人用手机多，低头久，颈椎少动，就易犯颈椎病； 二防心病。心者主血脉藏神，动静结合利于心，而久坐则气血不畅，易发冠心病； 三防前列腺病。久坐气血失和，对老年人可谓雪上加霜； 四防肠痈。凡久坐之人，肛肠气血不畅，成瘀致病； 王烈曾感慨，选择站立诊病的原因原来是因为患者量大，为了方便患者，更长期、更好地服务患者，没想到还促进了身体健康。 其实这并不意外，因为站立本身就是一项很好的运动。
站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。 英国有研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。 这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。 对于办公一族来说，站着工作还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率。 “站”出健康的3个原则 站不对？没空站？学会这3招，轻松站出好身体！ 1能站着就不坐 日常生活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯。比如—— 少开车，多使用公共交通工具； 上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿； 站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接； 用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数； 下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡； 晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩； 晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。 2把握好午餐时间 午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。 最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。 如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。 老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。 3想方设法走“远一点” 搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解疲劳。 外出办事，也可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。 总之就是多走一点，走远一点。 |
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